健康快速瘦腰秘籍,狂甩肥肉变身水蛇腰
女人无时无刻都在关注自己的腰身，水桶一样的腰围，夏天穿衣惨不忍睹，想要健康的快速瘦腰吗？今天减肥达人献上瘦腰秘籍，怒减肥肉瘦出迷人水蛇腰。
一、挺直腰身收腹无时无刻坚持
看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。
二、多做有氧运动
运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
三、餐餐饮食一荤一素一菌
合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌（食用菌）。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
四、好饮料白开水淡茶
甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。
饮水指标
6：30；
起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30；
到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11：00；
喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12：50；
用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15：00；
喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22：00；
睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。女人太瘦易惹7种健康问题,教你对症增肥保持健康
体重问题一直是困扰所有女性的问题，可以说是人喝水，冷温自知，胖胖的悲伤，瘦瘦的忧伤。今天，小编将讨论太瘦的女孩有什么问题，以及如何增肥。
瘦瘦……自古以来瘦的字就比身体的不健康状态多，瘦的人容易有什么健康问题呢？
1、胃下垂
不要羡慕你周围总是吃饱，几口饭就能应付午饭的女同事，只有她自己知道，她的胃每天都受到多么大的折磨:食欲不振，总是膨胀，膨胀。为此进行痛苦的胃镜检查，诊断结果可能是胃下垂。是的，人体过瘦时，身体内腹壁松弛，腹肌弱，悬挂，固定胃位的肌肉和韧带松弛，腹压下降，胃整体的生理位置下降，胃蠕动减弱，胃下垂。
2、胆结石
我们的胆汁由肝脏分泌，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，保持一定比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
3、不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为脂肪组织能够将肾上腺皮质提供的原材料加工变为雌激素，是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成和血液中浓度的水平受到影响，雌激素的水平不足，这个水平是影响女性生育能力的重要标准之一。
4、骨质疏松症
美国最近对3683名女性的调查研究表明，瘦女性髋骨骨折的发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦人体内雌激素水平不足，影响钙和骨结合，无法维持正常骨密度，容易发生骨质疏松症、骨折。
5、贫血
消瘦者一般存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身摄入不足的饮食少，基础代谢率也低于普通人，胃肠运动慢，胃酸分泌少，影响营养物质的吸收。这些都是导致贫血的主要原因。 另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
6、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。 消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
7、脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
很多瘦女孩都想通过增加食物量来增加肥料，但是经常没有效果也有采用大量不健康的油炸食品的方法的女孩。不管是肥料还是瘦身，我们最应该注意的是健康问题。那么，什么样的增肥方法健康有效呢？其实瘦的原因可能有很多，只有对症疗法才能取得良好的效果。
弱型
弱型是从小就瘦，骨头细，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，抵抗力稍低，体力稍差。年轻的男性和女性中有很多属于这种类型。这类人通常体力活动较少，生活以静态为主。人到中年，腰腹部容易增加脂肪，变成青蛙的体型。
纤弱型的人要想改变身材，就需要做增肌无氧健身运动，加上适量的户外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到身材改善和活力增强的双重效果。
日常运动可以考虑跑步、健美操、格斗、游泳等。游泳对改善心肺功能尤为有益，对纤弱型有帮助。
在饮食方面，建议增加主食，即淀粉类食物。 议在两餐之间加入坚果类和水果干燥的零食，晚上加入夜宵，选择酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向于瘦身。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。
这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的女性听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
建议吸收不良类型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，定期吃饭，吃饭时慢慢咀嚼，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹饪最好是柔软、温暖。
如果胃下垂，建议吃饭时不要喝很多粥汤和茶，尽量减轻胃的负担。你可以经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、蛋糕等发酵面食和各种发酵豆制品。
同时，进行散步、慢跑、柔软的操作、友谊舞蹈、太极拳等温和轻松的运动。低强度的运动可以放松心情，改善消化吸收。
工作型
工作型的人到了中年，他们工作上担心的事情很多，睡眠质量差，在家非常勤奋，从早到晚脑子和手都不闲着。精力消耗大，体力也透支。
这些人简单多吃是没有用的，因为食欲不是很好，消化也不好。最重要的是有一段时间的安静休养，远离烦恼，放松身心。如果可能，请咨询保健专家适当补充。
繁忙的人应在自然环境中做有氧运动，改善血液循环，减少大脑疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。
健身房的空气不好，环境也很拥挤，有明确的锻炼目标和要求，对疲劳的人来说也是压力。如果你想锻炼，你必须在休息充足和精神饱满的时候锻炼。
无论哪种类型，都必须明确增加体重的问题整体健康、提高生活质量的目标。增加肥肉不能改善健康状况，这种肥胖没有意义，只能给身体带来负担！
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