导读： 减肥时期如何外出就餐？ 1、出发之前先吃水果 2、点健康的菜 3、点一碗素汤 4、拒绝一切零食 温馨提示
有些时候，即便我们处于减肥时期，也无法避免社交活动，这就会使我们有外出就餐的机会。外面制作的食物不但热量难以把控，里面还可能会有一些不健康的油炸食品，甚至会有一些高脂肪的食物。那么如何在减肥时期外出就餐不会影响到自己的减肥进度呢？下面我们就来介绍几个妙招。
减肥时期如何外出就餐？
1、出发之前先吃水果
很多时候，即便刚开始的时候，会克制住自己的进食欲望。可是，吃着吃着不由自主就吃多了。如果在餐桌上不小心喝了一点酒，那么更可能会导致我们胃口大开，一发而不可收拾，这就会严重的拖慢我们的减肥进度。因此我们不妨在出发之前就做好准备，提前吃一个苹果，可以有效的帮助我们降低食欲，还可以给我们提供充足的饱腹感，这样即便我们想吃，也吃不了太多。
2、点健康的菜
如果我们外出就餐的时候，有机会自己点菜，千万不要放过这个好机会。我们可以选择一些比较健康的菜，这样可以帮助我们减少很大的热量的摄入。比如说，对于虾这种食材，我们可以选择吃白灼虾，而不要吃油爆大虾。对于山药这种食材，我们可以吃蓝莓山药，而不要吃拔丝山药。很多食物会根据料理方式的不同会在其中添加入不同的热量，我们可以选择一些更加健康，热量更加低的菜品来吃。
3、点一碗素汤
我们在用餐的时候可以点一碗素汤。用餐时如果感觉到口渴，可以用素汤来代替饮料。不但可以帮助我们减少很大一部分收入，还可以给我们提供充足的饱腹感。在喝汤的时候，切记一定要多尝一些里面的蔬菜，这样可以占据我们胃部的空间。
4、拒绝一切零食
我们外出就餐的时候，餐桌上会放一些小零食。在大家等待的过程中，一边谈天说地，一边就会不由自主的将手伸向这些零食，大家边吃边聊，很快几块零食就被吃光光了。你知道吗？就在这短短的过程中，我们可能已经摄入了近百大卡的热量。本身外出就餐就会影响到我们的减肥进度，如果这个时候再吃一些干果类的零食，会使我们摄入的热量爆表，甚至可能会使我们出现反弹的现象。
温馨提示
减肥期间并不是一定不可以外出就餐。如果外出就餐，可以尝试一下以上的妙招，可以有效的避免外出影响到自己的减肥进度。大家不妨可以尝试一下。不过最重要的还是要有毅力，一定要控制自己的口舌之欲，这样才可以减肥成功。
减肥期间要如何吃？这5个饮食妙招助你轻松减肥，吃得也开心！
对于想减肥的人来说，最痛苦的事就是在饮食上有所限制。其实在减肥期间并不需要特别严格的控制饮食，有这方面的意识，每顿饭吃7分饱左右就可以了，节食是不可取的。想要减肥成功，可以注意这5个减肥小技巧，把这些技巧用上了，自然会慢慢变瘦。
减肥期间要牢记哪些饮食减肥小技巧？
1、减少主食的摄入量
在减肥期间想要拥有更好的减肥效果，就要在主食上下功夫。一点主食也不吃是不可取的，这样会让人缺乏能量，会影响到正常的工作。可以少摄入一些主食，用粗粮来代替细粮。粗粮的碳水化合物并不是特别的高，而且还有丰富的膳食纤维，吃下去对肠道健康有好处，最重要的是饱腹感强。
2、多补充蛋白质
蛋白质对于减肥的人群来说，是非常重要的营养物质。当蛋白质进入人体之后，需要很多热量来分解，蛋白质分解之后还能为人体提供氨基酸。如果有运动的计划，多摄入蛋白质，还能提高肌肉的含量，提高新陈代谢，减肥效率会更快。
3、多摄入膳食纤维
随着物质生活水平的提高，人们吃得越来越精细，膳食纤维摄入不足，人就会便秘，而便秘是减肥过程中人的大忌。想要减肥成功就要多摄入一些膳食纤维，除了上文所提到的粗粮以外，蔬菜和水果当中也含有较多的膳食纤维，可以多吃一些。
4、记录自己的饮食
减肥需要运动不假，但是光练不吃是没有办法得到好的减肥效果的，减肥速度会比较慢。有些人对食物的热量并没有一个明确的概念，很容易在不经意间让热量超标。大家可以记录一下自己的饮食，有很多手机APP有这方面的功能，每天摄入总热量控制在1300~1500大卡之间就比较合适，知道自己吃下的食物有多少的热量，能够让人心中有数，不至于超标。
5、每周给自己安排一次放纵餐
对于一些热爱美食的人来说，减肥是一件很痛苦的事。如果自己很好地坚持了控制饮食这件事，坚持了一周，就可以安排一次放纵餐。既能打破原有的新陈代谢平衡，还能吃到自己喜欢吃的食物，一举多得。
减肥是需要技巧的，尤其是在饮食这一方面，有很多门道。以上便是几个关于减肥的饮食小技巧，希望大家可以尝试一下，提高减肥的效率，尽快的实现减肥的目标。
春节外出就餐减肥5妙招
在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以一任的放纵自己好吃好喝，不要以为这是再所难免。
春节外出就餐减肥5招
1.少食脂肪!
很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
2.额外的油脂不要加!
吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。
3.过水去油不要省!
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。
4.省略油葱和肉沫!
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
5.喝清汤!
喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。
春节外出就餐注意：
选择对的食物：过年的食物，建议大家选择一些热炒的菜类，或者是时下能吃到的大棚里的新鲜蔬菜，亦或者是能保鲜的肉类等。过年不推荐选择吃海鲜，或者是野生动物肉类。
火锅滚沸最佳：吃火锅的时候，有些人等得着急，就会直接在水没有烧沸的情况下，就把食物加到水里了，这样做，不仅食物的美味消失了，而且有些食物里的病菌还杀不死，导致摄入后不适。
夹菜需用公筷：这个是中国卫生，大家不太注重的地方，实际上，在餐桌上，尤其不是一家人的时候，如果你给对方夹菜，最好是用公筷。而本身，餐厅里，就应该每人备两双筷子，公筷是必须的。
海鲜要选活物：在选择吃海鲜的时候，一定要选择活物，如果你没有亲眼看到海鲜类是活的的话，千万不要冒然而吃。因为海鲜本身就是吃鲜，不鲜会有大量的细菌滋生在里面。
烧烤焦处不吃：在聚餐的时候，许多人会选择吃烧烤，这个吃起来香，而且自由，尤其是男士朋友们都很喜欢。但，建议你吃烧烤的时候，不要喝啤酒，而且焦了的地方，千万不要吃，那是致癌的。
不选自助餐饮：过年的时候，好些朋友喜欢在自助餐里聚餐，这样大家自由，而且也能敞开了肚子吃。但是亲们，自助餐里准备的一些食物都不太新鲜，而且人挑来挑去，会导致食物滋生大量细菌。
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