导读: 预防近视的眼部保健操
预防近视的眼部保健操
选一安静场所,或坐或站全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转圈。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
准备时,让身体放松,脸部的肌肉放松,坐稳,缓慢深长地呼吸;
1、眼球左右转动,20次,然后闭上眼睛休息1~2分钟;
2、眼球上下转动,20次,而后闭上眼睛休息1~2分钟;
3、眼球从右到左打圈转动,10次;相反方向转动,10次,而后闭上眼睛休息1~2分钟;
4、闭上眼睛,眼睛周围的肌肉用力收紧、放松,一收一放为一次,做25次。
预防近视的眼部保健操!
预防近视的眼部保健操
选一安静场所,或坐或站全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转圈。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
准备时,让身体放松,脸部的肌肉放松,坐稳,缓慢深长地呼吸。
1、眼球左右转动,20次,然后闭上眼睛休息1~2分钟。
2、眼球上下转动,20次,而后闭上眼睛休息1~2分钟。
3、眼球从右到左打圈转动,10次;相反方向转动,10次,而后闭上眼睛休息1~2分钟。
4、闭上眼睛,眼睛周围的肌肉用力收紧、放松,一收一放为一次,做25次。
预防近视的6种方法,眼保健操坚持做
预防近视的6种方法 眼保健操坚持做
1、加强体育锻炼
坚持课外活动,增强身体素质,提高健康水平。不能过多地沉溺于游戏机,电脑,电视中。
2、定期检查视力
定期到金阳光视力健康工作室(专业致力于视力矫正、视力保健的机构)检测视力,发现视力不良者及时分析原因,采取防治措施。
3、坚持做眼保健操
通过对眼睛的周围穴位的按摩达到活血,解除睫状肌紧张痉挛的目的。只要坚持做眼保健操,动作穴位准确,就可以有效预防近视的发生发展。
4、合理安排生活制度
切实减轻学生的学习负担,保证学生有足够的休息,睡眠,活动时间和注意个人卫生。
5、改变游戏方式
现代城市儿童游戏方式多以室内娱乐为主,(如个人玩具,游戏机,电影,电视等)已很少见儿童自发的室外集体游戏,这样孩子在已少得可怜的课余时间里也几乎是足不出户,每天很少有机会能脱离视距极近的环境。为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动。
6、注意用眼卫生
培养良好的阅读书写习惯,讲究用眼卫生。(阅读书写时应有正确的坐姿,脊柱保证正直,身体不前倾,使眼书距离保持在30cm。不要躺在床上看书,不在行进的路上看书,不要在暗弱或强光下看书。同时,读写的持续时间不宜太长,一般30-35分钟要休息片刻。学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时,眼与屏幕的距离一般为3-5米,没20分钟要休息或远眺。室内要有一定的照明,避免耀眼。
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