产后妙招击败生育肥胖塑身关键
（1）绑腹带 不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
（2）坚持哺乳 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500-800卡的热量，这相当于不停地游泳1.4-2.3小时啊！
（3）进补有度 生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。
要避免的误区
1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。
2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
3、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。
妈妈孕期肥胖,孩子成绩差
近日，美国“心理中心网”的一篇报道又为孕妈妈控制体重增加了新的理由。《妇幼健康杂志》刊登一项新研究发现，母亲孕期肥胖还会导致孩子5—7岁时阅读能力和数学能力下降，成绩更差。
美国俄亥俄州立大学研究人员利用1979年美国全国青年纵向研究（NLSY）母婴调查的相关数据，对研究期限内出生的3412名儿童进行了调查。研究开始时，这些孩子年龄为5—7岁，都没有出现身体或认知问题。同时，他们对这些孩子母亲的身体质量指数（BMI）进行了研究。其中一半母亲怀孕前BMI正常，9.6%的母亲BMI超过30（肥胖）。排除其他变量因素之后，研究分析发现，孕期肥胖会对孩子日后数学能力和阅读能力测试结果构成负面影响。母亲孕前肥胖平均会导致孩子阅读能力低3分和数学能力低2分。
新研究负责人莉卡·坦达博士表示，虽然这个差距很小，但是对孩子的影响却丝毫不亚于“母亲教育程度降低7年”和“家庭收入显著下降”。因此，女性在孕期保持健康体重，既有益自身健康，更有益孩子身心健康。
避免孕期肥胖小贴士
准妈妈营养应分配均衡
母亲吸取的营养主要是用在：
母体本身基本代谢及日常工作所需的热量，一天约1800千卡。
供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。
供胎儿生长热量，一天约150千卡。
母亲体内脂肪堆积，为每天剩余出来的热量利用。
一般而言，一碗米饭约有160千卡，所以纯就热量观点而言，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，而后期则多吃两碗饭就可以了。若仅考虑热量因素，其实怀孕以后所需要多吃的热量，并不会差太多，故也不必基于“一人吃，两人补”而拼命进食，如此反而使体重过重，有害无益。
编辑推荐：
胖妈妈生的婴儿也容易肥胖
准妈妈需警惕 孕期太肥胖生的孩子易自闭
孕妈妈太胖易患并发症
不想做胖妈妈可以这样备孕
很多都市年轻女性在要宝宝之前都会考虑一个问题是，如果在备孕期间营养过丰富的话，会不会影响自己的身材比例呢？下面就让专家给大家介绍一下，备孕期间如何调理才能保持身材，又做好孕育宝宝的准备。
1。合理改善自己的饮食习惯
如果以前不喜欢吃早餐或是每日三餐只是凑合吃的女性，建议从现在开始就合理地改善一下自己的饮食习惯吧。一天三餐一定不能少，而且要合理地搭配自己的饮食，保证每顿饭的营养都能跟得上，而且专家指出，合理的饮食不仅不会让自己的体重增加，同时还能帮助女性维持完美的身材，最重要的是，还能使女性的气色看起来非常健康，所以建议还没有养成合理饮食习惯的朋友，从现在开始就规划自己的饮食吧。多吃一些谷类、蛋白质、新鲜瓜果蔬菜等。
2。要有适当的运动
运动对于一个怕胖又想要个宝宝的女性来说，是再合适不过的一个选择了，运动不仅可以帮助女性保持原有的身材，同时还能调节人体的各项机能的正常运转，使人时时刻刻处于一种活力的状态，这对以后女性受孕是非常有帮助的。
3。补充维生素
一般健康的人基本上都是可以通过平时的食物摄取中来汲取各种营养物质的，但是有一种维生素是每个女性是必须要吃的，那就是叶酸，叶酸，大家都知道，是一种能够预防胎儿畸形的营养物质，育龄女性应从孕前3个月开始就每日补充。
4。停止酗酒、吸烟和摄入毒品
很多女生说，抽烟喝酒或是吸食毒品可以减肥，但是大家要知道这种打乱自己身体机能正常运转的减肥方式，将对身体产生严重的影响，对于喜欢饮酒吸烟的女性来说，这个时候即使再不情愿，也要戒掉了，因为烟酒和尼古丁会对胎儿的生长发育产生很严重的影响。
本文Hash：404c10f0eda8875c1d4349ce697fdb62c5547a0e
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
儿童不做小胖墩,妈妈说要健康食品+营养均衡
5月31日，《中国0-6岁儿童营养发展报告（2012）》发布。这是卫生部首次发布关于儿童营养状况的发展报告。数据显示：城市农村小胖墩均增多城市小胖墩的数量也越来越多，2005年，我国城市和农村5岁以下儿童的超重和肥胖发生率，分别为5.3%和3.9%；2010年，城市和农村分别升至8.5%和6.5%。不仅城市地区儿童超重和肥胖问题日益突出
-
不做包子妈咪月子减肥有诀窍
怀了宝宝，身体像冲了气的气球一样快速膨胀，而当宝宝出生了，胖胖的身体却没有快速的瘦回去。看着自己的小胖脸、小胖腰、小胖腿，小笼包似的模样可让新妈咪发了愁。要美美的模样，摆脱小笼包，那就来展开全方位瘦身大行动吧！一、拒绝包子脸，还我漂亮鹅蛋脸很多新妈咪生完宝宝后，产后一段时间大补特补，一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉，好希望这是幻觉，怎么才能减掉产后的小胖脸呢？1、饮食上也要很注意，
-
不得“月子病”新妈要做到六点
1、室内温度要适宜（一般18-20℃）。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。2、注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、
-
孩子发烧不宜乱贴退热贴,这才是聪明妈妈的做法
孩子发烧通过物理疗法降温效果比较好，这种方法不仅能起到退烧的作用，还可以增强孩子身体的抗病能力，家长要注意千万不要乱给孩子用药，乱用药物不仅会影响到治病的效果，还会影响孩子的免疫功能，孩子发烧不要乱贴退烧贴。孩子发烧不宜乱贴退热贴1、家长要注意孩子发烧初期可以通过物理方法降温，不要乱给孩子贴退热贴，否则会影响孩子机体的健康，甚至也会影响孩子身体的抗病能力，孩子发烧是抗病的过程，能够提高孩子自身的免
-
关颖怀孕4个月性感依旧,5款营养食谱准妈妈多吃也不胖
近日，台湾名媛关颖在微博晒出自己在夏威夷安胎的靓照。已有四个月身孕的她依旧性感美丽。修长的美腿，尖尖的瓜子脸。各位准妈妈是不是很羡慕呢？到底怎样才能既能让宝宝吸收营养，又能keep住好身材呢？孕妇减肥食谱1、柠檬粉丝原料：干粉丝60g，拧檬1个，朝天椒5g，香芹5g，香葱5g，红皮洋葱5g，蒜茸3g，姜末3g，盐3g，味精2g，白糖3g;制作方法：1、将干粉丝用温水充分浸泡，调味前在沸水锅中迅速汆
-
胖妈妈生的婴儿也容易肥胖
英国帝国理工学院等机构的研究人员在新一期《儿科研究》杂志上报告说，他们测量了１０５对母亲和婴儿的肥胖程度。母亲测量的是怀孕前的身体质量指数（也称体重指数）。对于婴儿，则用磁共振成像技术测量了他们体内的脂肪含量和分布情况。结果显示，母亲的体重指数与婴儿肥胖程度之间有明显相关性。如果母亲体重指数较高，婴儿体内的脂肪含量，尤其是腹部和肝脏内的脂肪含量也较高。并且这种现象不只限于肥胖女性，即便体
-
肥胖体质女性易患子宫肌瘤,做好这几点不易患子宫肌瘤
子宫肌瘤是女性生殖器官中最常见的一种良性肿瘤，也是人体中最常见的肿瘤之一，又称为纤维肌瘤、子宫纤维瘤。由于子宫肌瘤主要是由子宫平滑肌细胞增生而成，其中有少量纤维结缔组织作为一种支持组织而存在，故称为子宫平滑肌瘤较为确切。简称子宫肌瘤。5种体质女性最容易得子宫肌瘤1、肥胖体质的女性据研究数据统计，越是肥胖的人，体内越容易产生雌激素，大约每人每增重10kg，子宫肌瘤的发病率就提高12%。所以体重问题与
-
怎样营养胎儿不胖妈妈
只胖胎儿，不胖妈妈在临床上，我们会发现一些准妈妈的体重增加不少，但是胎儿体重却不足，如果通过检查排除了妈妈和胎儿的疾病因素，那就是因为准妈妈在孕期摄取了过多高热量食物，饮食不均衡所致。准妈妈如果想只胖胎儿，其实方法很简单，那就是在食物的选择方面，应尽量选择健康、天然的食品，如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等，而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动，那就更好了。体重增加不足怎么办怀孕期
-
春季新妈妈如何做月子
月子房通风换气在气侯适宜的春季，妈妈和小宝宝从医院回家了。这时爸爸需要为母子俩创造一个良好的室内环境，最重要的当然是不要吸烟了。每天要定时开窗换气，让早春的新鲜空气进入月子房，让大人孩子呼吸到宜人的空气。需要注意的有：不要让风直接吹到您的小宝宝，如果外面风和日丽，天气已经暖洋洋的了，春风拂面，会感到很舒服的。不要因担心宝宝着凉就把他关在密不透风的屋子里。室温一般应保持在20℃上下，湿度在60%左右
-
新妈妈避免产后肥胖绝技
很多女性生了小孩以后就无缘无故地胖起來，此后道别纤细的身材和时尚的衣服裤子，踏入中年女人的队伍，令人舍不得忘记。实际上，生育与肥胖症并并不是与此同时来临的双胞胎宝宝。女性在怀孕全过程中休重应提升11-12KG，在其中包含2-4KG体脂肪。它是身体本能反应地贮备动能化学物质，以准备孕妇分娩时的艰辛，也准备孕妇分娩后马上乳汁分泌。假如怀孕全过程中增加体重太多，不但自身发生肥胖症，并且很有可能导致
-
妈妈经：做好月子，重获新生！
中国人比较讲究坐月子，不要以为这是迷信，这些讲究都是有道理的哦！坐月子可以改善体质，是女人的第二次生命。对于新晋妈咪来说，坐月子可谓是头等大事。在怀孕期和生产后身体发生的变化，都需要通过坐月子来进行调理。坐月子该注意哪些事项呢？ ；生活起居：1、一定要休息好，在产后两周内，除了吃饭上厕所以外，其他时间都要卧床休息，以免引起子宫下垂。2、需要准备两三条宽度约为三十厘米左右且可以绕腹十二圈的纱布，白天
-
洋妈妈为什么不得月子病？
几种重要营养素的流失，外国的妈妈们来得比中国妈妈要少，因此生产后遗症对她们来说没有那么严重。这就决定了她们没有形成坐月子的风俗。坐月子与否，是与当地的饮食结构饮食习惯密切相关的，中国人选择做月子与欧美不选择坐月子，都是有道理的。不过随着中国人饮食习惯的改变，或许有一天这个风俗会将消失也未可知。洋妈妈为何不坐月子？首先，我们还是先看看孕产妇对几种主要营养素的需求：一、蛋白质：足月胎儿自身含蛋白质40
-
如何应对产后肥胖？5点帮助新手妈妈减肥
产后长胖是大部分女士十分苦恼的事，一旦产后肥胖，再要想修复之前的苗条身材可就得费一番时间了。可是，在肥胖症未来临时积极主动防止它，也可获得非常好的实际效果。因而，为维持苗条身材，“坐月子”的女性应竭尽全力保证下列五点：1.保持好心情消极情绪会使孕妇体中枢神经系统作用失衡，危害其基础代谢，很有可能导致肥胖症；2.适当饮食搭配女性怀孕期间和产后必须的营养成分比平时多，但要留意饮食搭配有节，一日
-
新妈妈坐月子不宜多吃红糖
大多数新妈妈都听说坐月子要吃红糖，这样对产后恶露排出有帮助。不过，小编要提醒妈妈们，红糖虽好，也不能多吃哦。过多的吃红糖是有害无益的。红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。产妇分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。据研究测定，300克红糖含有钙质450毫克，含铁质20毫克及一些微量元素等。红糖还可以促进子宫收缩，排出产后
-
不同职业妈妈的月子食谱方
劳动型新妈妈的月子食谱分娩前以体力劳动工作为主的妈妈，会因做销售跑外、家事繁重，过度劳累而造成产后腰酸背痛，在坐月子时可以用补气的药膳来缓解。月子食谱推荐：当归芍药汤原料：当归4克、芍药4克、大枣3粒。做法：将材料洗净，加3碗水煮成1碗饮用。营养盘点：这款汤可以改善末梢循环，促进血液循环，缓解腰酸背痛、四肢酸痛。久坐型新妈妈的月子食谱怀孕期间久坐的妈妈，因下肢血液循环不好，在产后易出现下肢发胀、腰
