产后坐月子，新手妈妈最烦恼的问题之一就是催乳，一切顺利当然可喜可贺，但是乳汁分泌不够的可要想方设法。有些食物能帮助顺利哺乳、增加乳汁分泌，不妨多吃。八种有效催乳的食物。
1、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。含有大量的脂肪和蛋白质，还有醣类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
功效：凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃，大有裨益。
2、花生：可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
3、丝瓜：络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。
功效：如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
4、金针菜：又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。
5、茭白：作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
6、豌豆：又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
7、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。
功效：据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
8、豆腐：有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
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