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当哺乳期过后，妈咪们会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。这是什么原因造成的呢?来看哺乳妈咪美胸8个秘笈，让你依然挺美！
哺乳妈咪乳房下垂原因
1.乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。
2.在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。
3.重力的作用，也造成乳房的下垂。
乳房的松弛下垂有碍妈咪体形的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。两侧乳房皱褶处还易有糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态。
护理方法
1.坚持戴胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护**不受擦伤和碰疼。
穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
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2.哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉**。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
3.经常按摩乳房
在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以**为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房
在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
5.不要节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。
6.可以多吃的食物
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操
最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。
8.其它方法
如果乳房实在让你看不下去，你也可以选用美乳产品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之。
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美胸DIY
既然健胸操是效果最好的，为何不和我一起试试呢?此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。
第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。
第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5-10次。
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哺乳期的母亲容易便秘，特别是产后2~5天开始出现。哺乳期间的便秘怎么办？
哺乳期便秘怎么办
1、多饮水
生产婴儿的过程和乳汁分泌会消耗母亲体内的大量水分，多饮水是防止哺乳期母亲便秘的重要环节。早餐前30分钟喝一杯温蜂蜜热水，润滑肠道，充分分泌消化液，刺激肠胃蠕动，防止缺水便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
2、多吃粗纤食品
粗纤食品有促进消化通便的作用，常见的有红薯、玉米、小麦。五谷杂食本来营养丰富，粗纤维含量高，是哺乳期母亲的好选择，建议在每天的饮食中追加。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加肠胃负担，是改善便秘的好食物。
3、多吃水果蔬菜
有经验的母亲每天吃香蕉和苹果等促进消化的水果和蔬菜，避免便秘。水果和蔬菜几乎万能，无论是预防疾病，还是调理身体，补充营养，都有不可替代的作用，多吃水果和蔬菜会给健康带来意想不到的好处。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情况下都能有改善。
4、重视营养饮食
所谓营养饮食是均衡营养饮食，便秘是由于饮食不当引起的，饮食离不开大鱼肉和各种滋养品，胃肠无法吸引和消化，积累在胃和肠道上，引起便秘。哺乳期间的饮食最好用清淡的温度补充，结合晕厥素，但是鱼肉不好，消化道的压力增加，便秘。其实，无论是哺乳期还是妊娠期，都需要营养配餐，可以保证母子的营养，保证母子的健康。
5、多运动
便秘多为肠道不消化引起的，特别是产后母亲，平时多躺在床上休息，吃的食物多为滋养型，便秘。这种情况下不妨多下床走动走动，适当做做家务，活动活动筋骨，促进肠胃蠕动。
6、调整好睡眠
有时候人体在睡眠不好的状态下也会引发便秘，原因是睡眠不好导致身体机能下降，引发肠胃上火等症状，从而诱发便秘。睡眠对身体非常重要，长期睡眠质量差的人有可能引起脱发、精神不振、梦想多等一系列精神不良症状，对身体造成损害。因此，保证良好的睡眠质量有助于改善便秘。
哺乳期母亲饮食禁忌
1、油炸油腻食物
不要用油炸薯片、糖和蛋糕代替饮食。因为这些食物通常含有高卡路里，缺乏营养，不易消化。
2、辛辣食物
哺乳母亲食欲不佳时，吃辛辣食物开胃。但是，这会加重母亲的内热，容易出现口舌痤疮、大便秘等不适，产后一个月内不应该吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
哺乳期间，母亲也应尽量减少这种食物的摄入。因为牛奶会影响婴儿，所以婴儿容易着火。
3、冷奶食品
肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等冷肉食品，减少生乳，哺乳母亲最好不要吃。
蔬菜:苋菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、蔬菜瓜、竹笋等，性寒冷，哺乳母亲胃肠不适或回奶，婴儿月龄小的母亲不要吃。
水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒冷，产后体虚生的母亲不应该吃。
其他：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。对婴儿过敏的食物，如橙子、洋葱等，会引起婴儿腹泻、膨胀。另外，母亲要观察婴儿的皮肤是否出现红疹，不要吃过敏的食物。
新母亲们便秘的时候，必须马上烹饪哦。不要加重病情。
哺乳期乳房护理的8个小妙招
哺乳期要如何护理乳房呢？在产后哺乳期的新妈妈要特别做好乳房的护理，这样是很有必要的哦。如果你是第一次当妈妈，对于哺乳期乳房护理还不够了解，那么不如就来看看小编的建议吧。
哺乳期乳房护理原则
选择合适的文胸。如果使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话，要避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。
使用正确的喂奶方式。在哺乳期内，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。
不要急于节食减肥。对于产后体重的恢复，需要1年左右的时间。
选择食物时要科学。雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，可多吃蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生等。
保持乳房的清洁。哺乳结束以后，要用温清水将乳房和乳头擦拭干净，切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头。
可以尝试使用乳头套。为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护。这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。
坚持做一些健胸运动。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹。平常可做双腿上举运动，每天做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等。
经常按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。而乳房平坦或凹陷者可每日2次进行伸展和牵拉练习。
那么，哺乳期乳房疼痛要怎么缓解呢？
哺乳期乳房疼痛怎么办
哺乳期女性常遇到的乳房问题是乳头疼痛，甚至可能发展为乳头破裂，当务之急是察看婴儿吸奶的方式，如果婴儿吸吮的压力在乳头而不是在乳晕的位置，就会造成疼痛。正确的哺乳方式，是让孩子双唇都张开，嘴巴要张得足够大，含住大部分的乳晕，检查孩子的舌头——它的前面应该伸在下牙龈上，在下唇和乳房之间形成杯状。在环抱婴儿时，尽量让孩子靠近乳房，以免拉抻乳头。另外停止使用奶瓶或橡皮奶嘴，以免婴儿产生乳头混淆。
让疼痛和开裂的乳头尽快痊愈，可以在喂奶过后让乳头自然风干。乳头应该保持清洁和干燥，但不要用肥皂水或酒精清洗乳头，这样会使乳头表面的天然润滑物被洗掉，也不要用吹风机等快干的办法来吹干。如果可能，让乳头在阳光下暴露几分钟。在婴幼儿用品专卖店里，有一种进口的纯天然软膏可以涂抹在乳头上，滋润伤口以促进痊愈，它里面所含有的引起过敏的成分已经被剔除，在哺乳前可以不必清洗掉。而所有那些需要清洗的涂抹剂都不要用，因为对孩子不安全。文胸要宽松，不要带钢圈。在疼痛得非常厉害时，可以考虑使用乳头套，这是一种硅胶制成的柔软的套子，可以盖住乳头和乳晕，婴儿通过套子吸奶，在婴幼儿用品店里有售，要选择尽量薄的，而且最好只使用几天来缓解妈妈的痛苦，不要长时间使用。
哺乳期乳房护理，新妈妈别忘了以上内容哦。
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