产后若想恢复原来的体形，需要在怀孕期间就做好准备，进行安全适当的锻炼，并且在产后循序渐进地进行简单有效的运动，也许，新妈妈不仅可以重新拥有怀孕前的体形，而且还将惊喜地发现身材比以前更好。
分娩后，新妈妈应遵照循序渐进的原则科学地进行锻炼。
简单地说，也就是从简单的锻炼开始，当身体逐步恢复至先前的水平时，再逐步进行较高水平和强度的锻炼。太快进行还未适应的练习，不但不会很快恢复体形，还会使新妈妈面临不必要的疲劳、奶水不足、关节疼痛、受伤（尤其是脊背受伤）、腹肌虚弱分离等问题。
在达到怀孕前的身体状态前，应尽量避免剧烈的健美运动和压迫腹肌的运动方式。如果新妈妈在进行哺乳，则在第一次恢复月经前都应避免这些运动。给自己足够的时间休息，从怀孕和分娩中恢复过来，然后再选择适当的锻炼方法，一般在一年后就可以找回自己最佳的健康形象。
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