人一生的骨钙积累过程是从儿童时期开始的，年少的时候我们为骨骼“储蓄”的钙越多，年老的时候骨质疏松发生率才会降低。
补钙途径和方法很多，对于刚刚进入人生的宝宝来讲，养成良好的饮食习惯，从膳食中摄取钙是最好的方法。所以每天要吃富含钙的食物，如海产品、奶类及其制品、豆制品、蔬菜、鸡蛋等。下面就为妈妈们介绍丰富的补钙食谱，一起来为宝宝的健康加加油吧！
九种美食助孩子健康补钙
牛奶
营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
酸奶
营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
奶酪
营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含钙橙汁
营养分析：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。
干酪
营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
豆类食品
营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
深绿色有叶蔬菜
营养分析：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
海带
营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
虾皮
营养分析： 虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
在给宝宝补钙的同事要注意这8个补钙误区哟。
婴儿补钙的八大误区
1、补钙不注重口味选择会引起宝宝挑食。大部分婴幼儿钙剂是都是甜甜的，为的是让宝宝更容易接受，但是此举会让正在处于味蕾发育期的宝宝产生对饮食的偏好。因为婴幼儿味蕾娇嫩，记忆性极强，过早接触酸酸甜甜口味的钙剂会让宝宝放弃喝母乳和白水，并逐渐对清淡口味饮食产生厌倦。因此，在为宝宝选择钙剂的时候应该选择淡口味的，而接近母乳的钙剂是最佳选择，淡奶味的钙剂既可以保护味蕾不受伤害，又最接近妈妈的味道。
2、补钙对骨愈合没多大帮助。通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折的小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。
3、钙片混在奶中吃了等于没吃。混在食物中的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在喂奶后1～2小时再给孩子喂钙片。
4、通常情况下，常规饮食不能满足婴幼儿补钙需求。婴幼儿只要通过食补就能满足对钙的需求了么？实际上，在当前国内膳食结构下，是不能满足常规补钙需求的，需要使用钙剂进行弥补。
5、维生素D不是越多越好。中消协提醒消费者，慎服大量维生素D，服用 过量会产生积蕴中毒现象。
6、含钙产品越贵的不见得越有效。补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、“纳米钙”，让人们觉得钙越细小越易吸收。实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小无关。要看是否具有生物活性。
7、仪器的简单测试没法确定你是否缺钙。在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙？事实上，这些场所摆放的“单光子骨密度测试仪”只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。
8、未必人人都需要补钙。广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。
儿童补钙有三大误区,多给孩子吃这种食物来补钙
宝宝处在成长发育的关键期，尤其是宝宝阶段，针对各种各样微量元素都拥有非常大的要求。而钙做为微量元素中的关键存有，也是宝宝必须充足摄入的一种。在大家的日常日常生活，经常根据食疗的方式 来补钙，那麼宝宝补钙吃什么食物呢？
少年儿童补钙有三大误区
误区一：每天补钙
据医生详细介绍，有很多父母去医院在线咨询，该给孩子补哪些钙。这种父母绝大多数是在看过补钙广告宣传，遭受欺诈，感觉自身的小孩很有可能缺少钙。父母就自身买回来各种各样儿童钙片，每日给孩子吃。
误区二：不用基本补钙
在我国营养成分学好强烈推荐宝宝每日钙摄取量为300～400mg，1～三岁400～600mg，4～10岁800mg，11～十七岁1000mg。含钙的食材许多，因而，配方奶粉饲养的少年儿童只需确保一定的牛乳摄取量，确保膳食营养平衡，就可以达到钙营养成分的要求，无须再行补钙。
误区三：钙补得多就能长高
青春年少早期和青春发育期的青少年儿童，尽管对钙的需求量超过儿童和学龄儿童，但单纯性补钙并不可以大大提高个子，营养均衡、有效健身运动才算是确保少年儿童骨身心健康最行之有效的方式。
宝宝补钙哪些食物好
1、牛乳
500克牛乳，含钙300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的钙元素身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。
温馨提示：一岁下列的宝宝最好是不必喝纯牛奶，会非常容易引起过敏的症状。
2、紫菜和虾米皮
紫菜和虾米皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。
紫菜最好的吃法便是和肉类食品一起烹调，不但味儿十分非常好，还能填补许多的微量元素。而虾米皮自身的含钙量就十分的高，因而无论是用虾米皮熬汤或是做馅全是十分非常好的挑选，可以具有补钙的功效。
温馨提示：非常容易对海产品皮肤过敏的小孩要当心服用。
3、豆制品
黄豆是高蛋白的食物，含钙量也很高。1斤豆桨含钙120mg，150克水豆腐含钙就达到500毫克，别的豆制品也是补钙的优品。
温馨提示：豆桨必须不断烧开7次，才可以服用。而水豆腐则不能与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。
西兰花中带有盐酸，它能够和钙紧密结合转化成钙盐结合物，进而防碍身体对钙的消化吸收，因此 水豆腐及其别的豆制品均不适合与西兰花一起烹调。但，豆制品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。
4、小动物骨骼
小动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。
温馨提示：鱼骨头也可以补钙，但要留意挑选适合的作法。
5、蔬菜水果
蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。芥菜疙瘩100克含钙230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。
温馨提示：这种绿叶蔬菜每日吃上250克就可补钙400mg。
婴幼儿补钙饮食有什么误区？婴幼儿有哪些补钙方法？
宝宝补钙和儿童补钙最好的方式便是根据饮食搭配，但是父母在根据饮食搭配为婴儿补钙时还要留意错误观念哦，下边我们一起来瞧瞧吧。
婴儿补钙的饮食搭配错误观念
吃羊肉有益于骨骼。
许多人觉得西方人骨骼健壮是由于爱吃羊肉。实际上，许多 吃羊肉甚多的人，恰好是钙欠缺相当严重的人。这是由于牛羊肉自身含钙量极低——全部的肉全是那样。与此同时，肉里边带有很多的“成酸性原素”，主要是磷、硫和氯，他们让血夜趋于酸性，人体迫不得已用食材和骨骼中的钠离子来中合成酸性原素，因此提升身体钙元素的外流，降低钙的消化吸收。因此 ，缺少钙的中老年理应适度操纵肉类食品的摄取量，无论是尖肉或是肥肉。
吃蔬菜与骨骼身心健康不相干。
许多人钟爱小动物食品类，却非常少留意填补蔬菜。她们认为蔬菜里边只有一些膳食纤维素和维他命，与骨骼身心健康不相干。事实上，蔬菜不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，自身还带有许多钙。绿叶子蔬菜大多数是钙的中等水平来源于，如油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋等，全是不容忽视的补钙蔬菜。
每天补钙。
据医生详细介绍，有很多父母去医院在线咨询，该给孩子补哪些钙。这种父母绝大多数是在看过补钙广告宣传，遭受欺诈，感觉自身的小孩很有可能缺少钙。恰好，小孩已经出牙，或处于发育阶段，父母们就自身买回来各种各样儿童钙片，每日给孩子吃。
给宝宝补的钙太甜。
一般人都广泛认为清甜味的液态更非常容易被宝宝接纳，因而更合适宝宝，实际上并不是这样。给0-三岁宝宝的钙不可以太酸，太酸会造成口感喜好，危害宝宝一切正常吃奶和饮水。甜味是最合适他们的味儿，宝宝的味觉的正处于迅速发育阶段，太重的味蕾刺激性会造成味觉思维迟钝，因而不必太早给宝宝太酸的口感，不然会造成宝宝不爱喝水。更合适宝宝的应该是贴近母乳的味道，淡奶口感如同奶水，不危害味觉生长发育。
只补钙，没补维他命D。
许多父母非常容易把缺少钙和缺维他命D搞错了，狂补钙或是缺少钙。实际上是该另加些维他命D。维他命D是协助身体消化吸收钙元素的。假如一直给宝宝补钙或是不好，那是由于宝宝消化吸收不上，得考虑到填补维他命D，也就是吃点鱼油。日常还要留意让小孩多日晒，多有一些户外运动。
婴儿补钙的食材
果汁
橘子被称作“疗疾果类”，带有丰富多彩的维他命C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）果汁含有的钙（300mg）等同于一杯牛奶中钙的成分。
奶酪
奶酪是一种由牛乳经发醇做成的，营养成分很高的食品类。奶酪中的酸盐带有很多的钙和磷，这种全是产生骨骼和牙的主要成分。
绿叶子蔬菜
100克油麦菜，含钙量达到153mg。不仅油麦菜，芥蓝菜、西兰花、包心菜、高丽菜都带有较高的钙。
有的母亲问蔬菜的含钙量高过牛乳，那是否说吃蔬菜比喝纯牛奶更补钙？假如依照营养素密度来测算，牛乳的补钙经济效益确实是小于蔬菜。
但假如依照消化率测算得话，牛乳的消化率要大大的高过蔬菜。因此 ，就算蔬菜的含钙量高，但牛乳食用较便捷，消化率也高，相对性于蔬菜，仍是不错的补钙食材。
豆腐
豆腐（成份为豆桨和熟石膏）的含钙量为每1斤400-600mg中间。每日给宝宝吃100克水豆腐，也可以轻松摄取100毫克上下的钙。必须提醒的是，已经辅食添加的宝宝每一次给二勺就可以。
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