孕妇非常容易感觉疲倦和虚弱，这是因为荷尔蒙的波动所导致。加上妊娠的众多不适、频尿，甚至是缺乏营养或情绪低落都可能会导致疲惫。最好的改善方式就是多休息，并且补充足够水分、饮食均衡和运动。
一、造成怀孕期间疲劳的原因
1、因荷尔蒙波动
怀孕期间荷尔蒙会产生大量的变化。根据专家认为，荷尔蒙的波动容易造成孕妇感觉疲劳和虚弱，甚至有时候会无力。
2、因孕激素升高
血液中大幅的孕激素升高也被认为会导致怀孕期间疲劳。因此，如果你在傍晚看最喜欢的电视节目时有倦意，不要感到惊讶。
3、排尿频率增加
怀孕期间，不断增大的子宫会压迫到膀胱，导致孕妇频尿，因而夜间上厕所的次数可能会增加，造成身体感觉枯竭。
4、因为恶心呕吐
此外，怀孕期间的恶心和呕吐可能也会耗费你大量的精力，因此，一整天下来，你可能会觉得像是跑了一趟马拉松一样。
5、抑郁悲伤压力
除了身体层面的影响之外，心理因素也可能会导致孕妇感觉疲劳或是倦怠，尤其是经常感到是抑郁、悲伤、压力的妇女。
6、缺乏某些营养
有时候，孕妇如果缺乏某些营养，像是缺铁和贫血，也和怀孕期间的极度疲劳和虚弱有关系。通常这类状况改变饮食即可改善。
7、怀孕众多不适
怀孕期间很容易有众多的不舒服，像是胃灼热、腰酸背痛、脚抽筋等等，这些也很容易造成怀孕期间孕妇感到疲劳。
二、如何改善怀孕期间的疲劳
1、调整日程工作
你可能有太多的活动或工作，因此，务必安排一些时间让自己放松。毕竟，再怀孕这个关键的时期，你最需要的就是放松和休息。
2、倾听身体讯号
这是为了保持自己身体在轨道上的最佳途径。如果你觉得有需要，就让自己在白天有个午睡，并在夜间早点上床，获得额外的睡眠时间。
3、保持身体水分
有时候身体缺乏足够的水分，也可能会导致疲劳或倦怠。因此，确保自己每天补充足够的水分，一天至少喝8大杯。
4、规律锻鍊运动
你有可能不想要下床运动，但是运动可以创造奇迹。仅仅是5分钟的轻运动，你就会发现自己可以精力充沛，并且保持活力。
5、饮食健康均衡
这可能是最重要的一个方式。坚持医生建议的健康饮食。你也可以做一些检测，好排除任何的营养缺乏可能性。
怀孕期间补充叶酸遵守的原则,怀孕期间饮食有哪些注意
妊娠期是女性一生的重要时期，很多人认为能否生出健康聪明的婴儿，取决于女性在妊娠准备期和妊娠期是否做好相关的保健工作。虽说生孩子不是女性一个人，但女性怀孕期间饮食保健的重要性是毫无疑问的。许多女性都知道，为了预防胎儿畸形，最好在怀孕前提前服用叶酸，但是叶酸真的吃得越多越好吗？
专家:叶酸过多或有反效
建议女性在准备妊娠前补充叶酸，主要原因是预防胎儿神经管畸形。
所谓叶酸，也称维生素B9，是一种水溶性营养剂，也是人体机体细胞生长和繁殖所必需的物质，特别对于孕早期的女性而言，如果摄入也算不足，可引起胎儿畸形甚至诱发自然流产。
但需要注意的是，女性补充叶酸不应该从得知怀孕时才开始，而应该在准备怀孕前提前就进行叶酸的补充，同时，补充叶酸的剂量也并非越多越好。
为什么孕妇补叶酸不是多多益善？
医生表示，对于没有叶酸缺失症的普通女性来说，只要提前3个月开始，每天摄入0.4-0.7毫克叶酸，持续半年，就能达到预防胎儿畸形的目的，吃多了反而会产生反效果。叶酸摄入过多，不仅不会增加预防胎儿畸形的成功率，还可能掩盖孕妇缺乏维生素B12的症状，妨碍锌代谢，可能带来的不良后果包括孕妇缺锌或神经损害等。
女性怀孕期间的饮食需要注意什么？
注意饮食平衡和组合
为了达到健康的饮食，最理想的方法是组合种类丰富的食物，全面摄取各方面的营养素，对孕妇来说也是如此。一般建议孕妇可在营养师的指导下进行食物的搭配，做到全面摄入蛋白质、维生素、矿物质等各种人体所需的元素，而不要只吃某几种所谓的补品。
注意节制
女性怀孕期间需要同时提供胎儿发育所需的营养，所以食量应该比怀孕前稍微增加一点，但这并不意味着孕妇可以吃胡塞海和暴饮暴食。女性在饮食方面不节制的话，营养过剩，妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病等并发症也会影响分娩。
多吃天然食品
很多人可能喜欢吃罐头、香肠、咸鱼等加工和腌制食品，但实际上这些食品含有很多添加剂，多吃对人体没有好处。如果女性怀孕了，即使再喜欢吃这样的食物，也要避免。否则，胎儿畸形和流产的风险可能会增加。建议孕妇饮食还是要以天然食物为主，并且多吃各类新鲜蔬果。
怀孕期间怎样补充碘？
节目主持人：补碘的难题，如今碘的原素在孕妈妈层面的关注率也较为高？
李光辉：伴随着孕前保健愈来愈健全，之前不太关注的原素如今也关注了。例如临床医学很有可能沒有显著的病症，可是大家查验发觉游离的T4很低，或是是甲状腺素很高，有一定的值，假如THS超过1.5，或是是游离T4，大家就会确诊是否有亚临床钾碱，一些小产的都跟甲状腺囊肿有关系。假如如今保持得很稳定，能够 然后吃，要调节得话，一个月一查，甲状腺素一个月一查，依据量大家来做调节，不能说一吃就吃到怀孕完毕。
节目主持人：碘假如欠缺，对小宝宝有哪些危害？
李光辉：碘对小孩的人的大脑、成长发育、个子生长发育，如今觉得早怀孕期间的缺碘对之后小孩的神经系统智力都是有危害。由于碘的生成，胎宝宝20周之后才有生成甲状腺囊肿的能力，这在以前彻底借助妈妈提供，假如妈妈碘低，对小孩就会有危害。尤其是尾怀孕期间，碘也是十分关键的要素。
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