如今大家对优生优育更加重视了，这就不仅仅是要求在孕期要做好各种保健工作。而在备孕期也是需要做好各方面的准备的。那么准备怀孕前三个月女性需补什么营养？
首先要补充蛋白质。
众所周知，蛋白质是我们日常生活中需要的营养之一，对于备孕期的女性来说更加重要。这是给未来宝宝提供一个量好的生长环境的基础。所以备孕期女性要多重视这方面的摄取。其中动物肝脏、新鲜的鸡鸭鱼肉、富含营养的蛋类以及大豆制品，都能够帮助身体补充足够量的蛋白质，多吃有益。
其次要补充各种微量营养元素。
大家都知道，在孩子的成长过程中需要补充各种微量元素，而这些微量营养元素都是构成孩子骨骼发育、血液制造、智力提升的重要物质，并且对孕前女性内分泌的平衡也很有帮助。例如钙、铁、锌、铜等。主要食物有动物肝脏、猪血、牛奶等奶制品。
最后是富含叶酸和维生素的食物。
叶酸可是孕期需要补充的重要物质之一，因为叶酸可以降低畸形儿出现的几率。一般叶酸在准备怀孕前三个月女性就需要补充。富含叶酸的食物为莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等新鲜的蔬菜。而富含维生素的食物，也大多是新鲜的蔬菜水果。
准备怀孕的时候，平时要注意补充营养，并且有些细节需要重视。那么，有哪些注意事项？
1、调整饮食：多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
2、睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。
3、适量锻炼：选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。
4、测量基础体温：基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情：心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了。
6、远离电子产品的辐射：笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，从而诱发不孕不育症。
备孕期饮食禁忌：
饮食注意一、禁烟酒。酒精会导致胎儿畸形或者智力低下等问题发生，所以孕前应该停烟、戒酒。
饮食注意二、禁辛辣食品。对于胡椒、花椒、辣椒等刺激性大的调味品，容易引起便秘，孕期便秘对于孕妇是有不良影响的，还会引起消化系统障碍的问题，所以对于这类食物的食用应该要尽量的避免。
饮食注意三、少食用甜品。糖分过高会大量的消耗人体中的钙，会影响到胎儿的牙齿、骨骼的正常发育，不能认为糖是营养物质，过度使用甜食还会导致孕妇体重增加过快。
饮食注意四、禁咖啡及含有咖啡因含量的食物。有怀孕计划的女性不要经常饮用咖啡、茶、以及其他含有咖啡因的食物，因为咖啡在一定程度上会影响到女性体内雌、孕激素的比例，对于女性生理变化是一种影响不良的物质，这会导致受精卵没有办法正常的在子宫内发育跟着床。
备孕女性饮食上有哪些饮食禁忌
想要拥有一个健康的宝宝，在备孕期间就要做好准备，特别是饮食方面是很重要的，很多备孕女性都是知道的，但是究竟有哪些饮食禁忌，那么备孕女性饮食上有哪些饮食禁忌呢?下面小编为大家介绍饮食禁忌有哪些，如果你也准备要小孩，要避开这些禁忌哦。
1、远离辛辣食物
备孕期应远离辛辣食物，特别是偏爱辣椒的女性可要忌口了。辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3个月-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
2、远离甜食
女人天生喜欢吃甜食，不仅能补充能量也能调节心情，可是怀孕前的孕妈妈就要抵挡“糖衣炮弹”的诱惑了。孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加，如果继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并易出现早产、流产或死胎。孕妇在妊娠期患有糖尿病，宝宝出生后可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
3、营养均衡不偏食
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，因此应该尽量吃得杂一些，不偏食，保证营养均衡全面。
4、加强营养
在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入，正餐之外，还要多吃水果。
5、注意饮食卫生
备孕期要注意饮食卫生，避开物质污染食物。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。
以上就是女性在于备孕期间饮食上要注意的，大家应该知道了吧，小编提醒备孕女性在饮食上尽量饮食搭配合理。营养均衡，不偏食，注意饮食卫生，远离辛辣食品，远离甜品。
备孕期饮食禁忌有哪些？备孕期间可以吃辣吗？
平常大家很有可能有很多嗜好，例如有些人喜爱抽烟、喝酒、服用辛辣食物或高糖高热量食材等。这种嗜好在平常好像并不是什么问题，而针对计划孕期的夫妇，特别是在对早已孕期的孕妇来讲，这种嗜好便会变成身心健康孕期的比较严重阻碍。
怀孕前应停止这种欠佳嗜好：
1、过多服用辛辣食物：
大家都了解，辛辣食物经常能够造成平常人的消化吸收神经功能紊乱，如：肠胃不适、消化不好、严重便秘，乃至产生痣疮。
因为怀孕期间胎宝宝的成长，自身就可以危害孕妇的消化吸收作用和大便，假如孕妇持续保持着进餐辛辣食物的习惯性，結果一方面会加剧孕妇的消化不好和严重便秘或痔疮的症状，另一方面也会危害孕妇对胎宝宝营养成分的提供，乃至提升孕妇分娩的艰难。因而在计划怀孕前3-6个月应终止吃辛辣食物的习惯性。
2、过多服用高糖高热量食材：
怀孕前，夫妇彼此特别是在女性，若常常服用高糖高热量食材，经常很有可能造成糖代谢紊乱，乃至变成潜在性的糖尿病人；怀孕期间，因为孕妇身体胎宝宝的必须，孕妇摄取量提升或再次保持怀孕前的膳食结构，则非常容易发生孕期糖尿病。孕期糖尿病不但伤害孕妇自己的身心健康，更关键是严重危害孕妇身体胎宝宝的身心健康生长发育和发展，并非常容易发生早产儿、小产或胎死腹中。宝宝出世后，孕妇变成典型性的糖尿病人，而宝宝可能是巨大胎儿或脑部发育阻碍病人，危害宝宝的快乐成长。
因而，计划孕期的夫妇，尤其是期待自身宝宝身心健康的妈妈，为了更好地您可以生一个身心健康的宝宝，怀孕前应调节好您的膳食结构。
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