孕妇吃什么油好呢？并非所有食用油都适合准妈妈哦，孕期日常用油需要同时满足母体的营养需求和胎儿健康哦。今天，小编就来为你介绍各种食用油的功效，以及应该要如何食用，别错过啦。
孕妇吃什么油好
大豆调和油：它是市面上比较常见的油，由于调和油是由几种烹调油经过搭配调和而成，之所以叫大豆调和油是因为它主要用油是大豆油。它的营养价值会依原料不同而有所差别，但可以确定的是，它们都富含不饱和脂肪酸、维生素E。
用法：具有良好的风味和稳定性且价格合理，最适合日常炒菜及煎炸之用。
花生油：有独特的花生风味。花生油的脂肪酸组成比较合理，含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸，富含维生素E。花生容易污染黄曲霉，所以一定要选择质量最好的一级花生油。
用法：它的热稳定性比大豆油要好，适合日常炒菜用，但不适合用来煎炸食物。
橄榄油：价格最为高昂。它的优点在于单不饱和脂肪酸含量可达70%以上。研究证实，多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂，却容易在体内引起氧化损伤，过多食用同样不利于身体健康；饱和脂肪酸不易受到氧化，但却容易引起血脂的上升。单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果，而且具有较好的耐热性，因而受到人们的特别重视。
用法：橄榄油可用来炒菜，也可以用来凉拌。其缺点是维生素E比较少。
菜籽油：也称茶油，其脂肪酸构成与橄榄油相似，其中不饱和脂肪酸高达90%以上，单不饱和脂肪酸占75%以上，含有一定量的维生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理，对预防心血管疾病有益，因而为营养学界所重视，尊为一种营养价值较高的油脂。
用法：精炼茶油风味良好，耐储存，耐高温，适合作为炒菜油和煎炸油使用。希望使用橄榄油的家庭可以用茶油作为替换品。
葵花籽油：也称向日葵油，有独特香气。不饱和脂肪酸含量达85%，其中单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1：3.5，这一点逊色于橄榄油和茶籽油。但葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分，抗氧化能力较高。
用法：精炼向日葵油适合温度不高的炖炒，但不宜单独用于煎炸食品。
玉米油：玉米油也称为粟米油、玉米胚芽油。其脂肪酸组成与葵花籽油类似，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例约为1：2.5，特别富含维生素E，还含有一定量的抗氧化物质阿魏酸酯。它降低胆固醇的效能优于大豆油、葵花油等高亚油酸的油脂，也具有一定的保健价值。
用法：玉米油可以用于炒菜，也适合用于凉拌菜。
芝麻油：也就是香油。它富含维生素E，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例是1：1.2，对血脂具有良好影响。它是唯一不经过精炼的植物油，因为其中含有浓郁的香味成分，精炼后便-会失去。
用法：芝麻油在高温加热后失去香气，因而适合做凉拌菜，或在菜肴烹调完成后用来提香。
亚麻籽油：是一种独具特色的植物油，因为绝大多数植物油都以？-6不饱和脂肪酸为主，只有亚麻籽油富含？-3不饱和脂肪酸，即？-亚麻酸，可以在人体中转化为DHA（鱼油中含量很高的一种脂肪酸），对胎儿和婴儿的大脑神经系统发育有较好的作用。
用法：亚麻籽油有特殊风味，多不饱和脂肪酸含量非常高，不耐热，属于保健用油，适合用来做炖煮菜和凉拌菜。
核桃油：核桃是众人皆晓的“健脑食品”，以它为原料制成的核桃油保留了核桃中的营养精华：丰富的维 素E、人体需要的多种微量元素，以及含量高达92.1%的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。所以，核桃油不但能促进人体机能健康平衡，有效抵抗外界疾病，还能改善记忆，帮助宝宝脑部健康发育。
用法：核桃油煎、炒、凉拌均可，开盖使用后需放入冰箱冷藏。
黄油：含脂肪80%以上，其中饱和脂肪酸含量达到60%以上，还有30%左右的单不饱和脂肪酸。黄油的热稳定性好，而且具有良好的可塑性，香气浓郁，是比较理想的高温烹调油脂。其中维生素E含量比较少，却含有相当多的维生素A和维生素D。
用法：黄油适合煎食物、炒青菜。
以上这些食用油对准妈妈和胎儿都有好处哦。
孕妇如何吃最好
油，换着吃更营养。每种食用油所含营养和稳定性均不同，因此最好不要只选一种油吃，可以交替食用，这样才能使孕妇体内所吸收的脂肪酸种类丰富、营养均衡。
炒菜油温别太高。单不饱和脂肪酸在高温下会变成饱和脂肪酸和其他有害物质，油中营养也会损失。炒菜建议先把锅烧热，再倒油，随后就下菜，别等到油冒烟才炒菜。像大豆油、玉米油、葵花籽油之类耐热性能差，最好不要高温炒菜。
反复煎炸过的油不要吃。不要为了节约，用食用油来反复煎炸食品，更不能用煎炸多次的油来炒菜。因为反复用过的油，营养成分丧失多，还会产生诸多有害物质，食用对母体和胎儿健康不利。
买油，小瓶装是首选。不少家庭会购买大瓶装食用油，方便又实惠。不过如果在家做饭的频率比较低，最好购买小瓶装的食用油。这是因为脂肪酸容易发生氧化，用小瓶装油，在短时间容易吃完，油吃得新鲜。而大瓶装食用油久用不完，剩下食用油的营养成分容易遭受破坏，甚至变质。
孕妇吃什么油好？在孕期吃油要多讲究哦。
如何预防孕妇便秘？准妈妈便秘吃什么好？
如何预防孕妇便秘呢？在秋天，更加是准妈妈容易出现便秘现象的季节，怎么办呢？如果孕妇便秘吃什么好呢？别着急，接下来，小编就要来出出招，帮准妈妈有效远离便秘。
预防孕妇便秘的方法
养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。
要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。
适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。
可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。
蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
孕妇便秘吃什么好呢？哪些食物可以帮准妈妈缓解便秘现象呢？
孕妇便秘吃什么好
马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
黄豆：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
草莓：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。
扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。
孕妇便秘吃什么好？便秘的准妈妈不如试试以上食物吧。
准妈妈如何让自己怀孕期间吃得更好,准妈妈怀孕期间应该多吃什么
原则1:调整饮食习惯-即使已经吃得很好
大多数孕妇也需要增加蛋白质、叶酸、铁、热量等维生素和矿物质的摄取量。如果饮食营养和理想不足，必须尽快转移到营养饮食和平衡饮食上。为了消除垃圾食品，提供的热量是无用的。
但更好的饮食方式并不意味着吃更多的食物。假设每天只需要大约300卡路里，甚至需要摄取2500卡路里，找卡路里，找法，获得那些额外的卡路里比想象的要简单得多。
原则2：跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例
您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司)，未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪)，内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源。有些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿大脑有害的金属。FDA组织建议限制金枪鱼和其他煮鱼的消费额约为12盎司一周。
你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷，学习障碍，行为和情绪问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间放弃酒精。
原则3:减少或避免咖啡因饮料的摄取
应考虑减少或避免咖啡因饮料的摄取。这些突如其来的液体可能会在你的第一个怀孕期间造成损伤。对海洛因中毒者的注意:一些研究表明，每天喝4杯以上咖啡的孕妇可能会导致流产、低出生体重甚至死亡。咖啡碱也潜伏在茶、可乐、其他软饮料、可可、巧克力中。用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替饮料会更好。
更好的建议是，把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁。
原则4：开始补充产前维生素和矿物质
在一个理想的情况下——晨吐和恶心都消失了——这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B可能会导致胎儿神经管先天性缺陷，如脊柱裂纹。怀孕后期可能需要补充铁和钙，以确保获得足够的重要矿物。
严格的素食者和带病孕妇，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血症，以及有超低体重婴儿生育历史的孕妇，应咨询医生如何补充妊娠时的身体需求。
请记住，不一定多吃维生素和矿物质，对婴儿有害。
原则5:怀孕期间不减肥
怀孕期间不减肥对你和婴儿非常危险。许多减肥措施可能导致低铁、低叶酸和其他重要维生素和矿物质缺失。请记住，体重增加是健康妊娠中最积极的迹象之一。吃得好，增加适当体重的孕妇更容易有健康的婴儿。所以，吃新鲜健康的食品增加体重的话，请放松心情。因为肚子越来越大，孩子很健康。
原则6:规律增加体重
一般来说，如果刚开始怀孕，理想的体重增加目标应该是25~35磅。如果你自己的体重太轻，你可以适当增加(28-40磅)。如果你最初超重，你的目标体重应该增加一点(15-25磅)。如果你很矮，或者多胞胎坏了，请和医生商量应该增加多少体重。
你的加重过程与英镑数有关。你至少应该在第一次怀孕期间获得基本体重(总共约2~5次pounds)，然后有规律地增加，直到第三次怀孕期间胎儿发育完全时达到目标体重(约1英镑1周)。
原则7:每4小时吃一次
即使不觉得饿，宝宝也可能饿了，请尽量每4小时吃一次。如果你感到恶心，你可以试着吃五六顿饭，而不是普通的三顿饭，而是你身体容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充。
原则8：对自己好一点，吃点甜食
工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干。总之，不要被自己的欲望打败，偶尔的曲奇和蛋糕不会伤害你和宝宝。
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