究竟应该如何科学坐月子?

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都不能,究竟应该如何科学坐月子?

1、注意休息:

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况:

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快:

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食:

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

5、保持清洁卫生:

从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体:

坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活:

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。

孕妈应如何科学坐月子

一、穿着舒适,保持清洁干净

传统月子习俗要求产妇捂月子、不出门,即使在炎热的夏天,也要门窗紧闭,穿厚衣、戴厚帽,不许产妇洗澡、洗头、刷牙漱口等等。

实际上这些习俗是基于过去条件不好,不能为产妇提供良好的浴室及取暖设施,而产妇因为身体较弱,洗澡、洗头后容易感冒;时至今日,现在的生活条件与以往不可同日而语,能够为产妇提供非常良好的洗浴环境和设施,使她们不再容易受凉感冒。

如果墨守成规,不仅不会有利于产妇的恢复,甚至会延缓产妇的康复,加重产后的症状。比如产后会大量排汗,污染皮肤;下身产生的恶露及溢出的乳汁,也都会使皮肤变得不够清洁;多种液体混合在一起会散出不好闻的气味,使产妇浑身不舒服,精神状态不好;皮肤粘膜上积累的大量病菌会乘虚而入,引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等,甚至会发生败血症。

现代科学研究证明,产后及时清洁身体,不但可帮助产妇解除分娩疲劳,保持舒畅的心情;还可促进会阴伤口的血液循环,加快愈合;使皮肤清洁干净,避免皮肤和会阴伤口发生感染;加深产妇睡眠、增加食欲,使气色好转更快。因此,月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口,只要疲劳一恢复就可开始洗澡。坐月子不仅可以洗澡、洗头和刷牙等等,而且,还要勤洗澡、勤换衣裤,保持身体的清洁。

如果产妇会阴部无伤口及切口,夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴,但是产妇洗澡要注意以下几点,一是洗澡的温度不要过低,洗澡水温宜保持在35℃~37℃左右,夏天也不可用较凉的水冲澡。二是产褥期不能泡澡或盆浴,要用淋浴的方法。三是避免洗澡之后直接从温度高的房间进入温度低的房间,或者吹风。另外洗澡时间不宜过长,限定在5~10分钟左右。

关于产妇洗头梳头的问题也是如此,分娩过程中大量出汗,加之产后褥汗增多,会使头皮及头发变得很脏,并有不良气味。研究表明,通过洗头、梳头,可去掉产妇头发中的灰尘、污物,保持卫生清洁,避免引起细菌感染;

可刺激头皮神经,醒脑提神,带来舒畅的心情;可促进头皮的血液循环,增加头发生长所需要的营养物质,避免脱发、发丝断裂或分叉,使头发更密、更亮。实践证明,只要水温适宜37℃左右,洗头后用吹风机及时吹干,避免受凉即可。

民间素有“生个孩子掉颗牙”的流传,认为月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。其实这是很不科学的。很多人生育之后牙齿变坏,是因为孕期在内分泌激素的作用下,会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象,再加上有可能出现的缺钙,就会造成牙齿损坏。

产妇在月子里一定要刷牙漱口,不然的话牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物,这些食物大多细软,本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用,容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙,就会使这些食物的残渣留在牙缝中,在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙,形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。所以产后要用温水刷牙、温水漱口。

同时,产妇要注意外阴清洗,要用温水清洗;勤洗手,勤剪指甲,至于洗手的水温,凉水会落下月子病的说法,也缺乏科学依据;总之,产妇要清清爽爽坐月子。

二、均衡营养、多样化饮食

传统月子习俗对产妇饮食也有诸多规矩。比如产后饭菜不能放盐,不能吃水果和蔬菜,多喝汤催奶,以及传统的小米鸡蛋月子餐等等。

随着物质生活的逐渐提高,产后营养食谱早就应该抛弃单纯的小米、红糖加鸡蛋的单一食谱。而应该采取均衡营养、多样化饮食。因为多样化的托狂的食谱,是母乳质量提高的保证。

在刚刚产后的前两周,体内水分过多,不需要额外补充水分,要保持营养的多样化,饮食量同孕晚期差不多就可以。

在产后,要注意提高蔬果和膳食纤维的食物供应,随着产妇活动量的增加,适量增加碳水化合物的供应,保持食物的多样性。产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质,尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用,蔬菜和水果中就含有大量的维生素C。另外,产妇在月子里容易发生便秘或排便困难,而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,利于产后通便。

花生猪脚汤、鲫鱼汤、丝瓜鲢鱼汤……出于母乳喂养的考虑,每一个产妇月子里都少不了与这些汤汤水水打交道。很多人认为多喝汤可以催奶,这样其实误解。多喝汤除了能增加尿量之外,对乳汁分泌的影响不大,而且新产妇的头两周,由于孕期大量的血浆增加,水分在体内过多潴留,这个时候少喝汤才有利于产妇的康复。

关于产后不吃盐,也是不科学的,盐是补充钠的主要来源,而钠是人身体内维持生理功能的重要元素,产后多吃盐不利于水分的排出,但不吃盐,同样也不有益健康。

还有月子里一切用水用米酒代替的说法,说是产后喝米酒可以帮助产妇避风寒,既可预防产后关节疼痛等诸多疾患,又能够通经活血,温补脾胃,可促进乳汁分泌,而且避免了过多水分的摄入。这种说法显然也不正确。米酒的组成成分是水和酒精。所以用米酒代替水的应用而避免水分过多摄入并不适宜,而酒精可能会使血管扩张,造成出血增加,所以米酒不宜多喝。

三、加强休息,适量运动

加强休息,有利于生殖器官的复原和其他器官的恢复。这点算是人人皆知,但是坐月子并不是一动不动躺一个月,一味休息,卧床过久,既不利于恶露的排出和子宫、形体的复原,也不利于体力的恢复。长期卧床易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓及肠粘连,特别是剖宫产的产妇。同时,产后盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠或膀胱,导致膨出。

所以产后应适时适度地进行一些活动。产后6小时就可以在床上坐一会儿,如果分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。

出院之后,除了保证比较充分的睡眠之外,照料婴儿、产后体操和部分家务都要去做,只是注意不要劳累,要休息和适宜的活动锻炼相结合,运动要适宜,但不可逞强。这样可增加虚弱的腹肌收缩力,促进子宫尽快复原,促进直肠和膀胱功能尽快恢复。同时,还有助于恶露排出,防止发生便秘和尿潴留,并易使产妇保持舒畅心情,避免产后抑郁症发生。

四、创造舒适宜人的环境

产妇和婴儿起居室要注意温度的控制,一般冬天控制在18℃~22℃,夏天控制在22℃~26℃最为适宜,低了产妇容易感冒,高了宝宝容易不适。应用空调、电暖气、制冷机都可以,但同时要注意室内适宜的湿度。

湿度对健康和人体的舒适度有较大的影响,室内相对湿度以55%~65%最为适宜,太干燥容易造成鼻粘膜不适、咽部发干;湿度太大皮肤不能排汗,使人感到气闷不畅,而且容易产生细菌,侵害人体。

产后的居住环境尽量要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风,但通风时要避免对流 风,既要防止着凉和感冒,又要保证室内空气清新,给母婴提供足够的氧气。室内还要有避光良好的窗帘,在母子休息的时候,可以创造更加完美的休息环境。

天气适宜的时候,产妇也可以到窒外呼吸下新鲜空气。

在医学科学如此发达的今天,产妇各个器官在产后的复原过程和影响因素被揭示的非常清楚,而很多家庭依然在奉行着千百年来的月子习惯,或者盲从社会上一些并不科学的方法。这真的是一种悲哀。

多关注科学,科学的进行产后的保健,才会更有利于产妇和婴儿。

产后如何科学的坐月子?科学坐月子的注意事项


新妈妈应注意产后保暖,避免感冒等疾病。除了必要的保暖措施外,还应注意空气的流动性,不要关闭门窗。适当的锻炼有助于抵御寒冷,帮助孕妇在分娩后迅速恢复苗条的身材。

立冬新妈妈如何科学坐月子?

新妈妈的衣服要宽松舒适

冬天很冷,新妈妈更容易母乳喂养和照顾婴儿。应经常洗澡,经常洗内衣,保持皮肤清洁。可穿内衣和产后紧身裤,有利于子宫位置恢复和产后苗条。

保持室内环境温暖、湿润、清新

温度和湿度要合适,室内空气要保持新鲜。确保每天开窗通风 2 每次(上下午一次) 15 ~ 20分钟。通风后,让新妈妈和宝宝回来,直到房间恢复到合适的温度。

3.新妈妈的被子要薄一点,床不要太软

定期通风,注意床上用品不要太厚。选用棉或麻等柔软透气的产品~每两周更换一次,暴露一次。产后为保护腰骨,避免腰痛,不宜睡太软的床。

4.新妈妈淋浴时水温要合适,注意防风

洗完后,尽快擦干身体上的水,及时穿上冷衣服,然后走出浴室,避免感冒或被风吹走。注意口腔卫生,用温水漱口。

洗完头发后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环

洗头时,用手指腹部按摩头皮,洗后及时擦干,然后用干毛巾包裹,避免湿头发挥发水带走大量热量,使头皮血管在冷刺激后突然收缩引起头痛。头发不干,不要辫子,睡觉。

6.营养要均衡,果蔬必不可少

坐月子要多吃营养高、热量高、易消化的食物,多喝水,促进身体快速恢复,保证充足的乳量。产后多虚多瘀,禁食生冷产品。生冷伤胃,冷则凝血,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。

7.坐月子也要劳逸结合

新妈妈身体虚弱,气血不足。各种器官应恢复原位,子宫应消除恶露。因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血循环,使内脏功能旺盛。卧床太久会导致疲劳和疲劳,不利于充血的排出。

8.放松,赶走产后抑郁症

产前学习一些产褥期知识,产后尽快活动,恢复原有兴趣;家庭和亲属给予更多的心理咨询,将是减少月内抑郁的有效方法。

立冬新妈妈坐月子的注意事项

1.门窗不宜关闭

有的产妇怕产后风,把自己裹得紧紧的,门窗关着,其实没必要。

2.洗澡不宜洗澡

因为月内有恶露,洗澡时可能会引起恶露排出异常,严重时可能会引起逆行感染等疾病。因此,你应该站起来洗澡。如果你身体虚弱,你可以让你的家人帮你洗澡。

3、不宜用冷水刷牙

产妇分娩后可能会感到疲劳,可以用淡盐水和温茶漱口。一旦身体恢复,你可以起床,你应该尽快恢复刷牙。但注意使用温水,避免冷水,牙刷选择软毛牙刷。

4.重物不宜提起

怀孕会放松骨盆腔的结构。如果是阴道分娩,会对骨盆底部的肌肉韧带造成损伤。

5.美白产品不宜使用

不得使用美白护肤品。美白产品含有铅和其他金属,这将对婴儿产生影响。尽量不要化妆或淡妆,因为许多化妆品也含有铅等金属。

月食谱大全

女性在分娩后最需要的是休息和恢复。通过饮食调节,他们可以及时补充所需的营养,预防一些产后症状。然后你可以选择在分娩期间吃一些健康营养的食物,然后让我们了解一下分娩的完整食谱。

小米鸡蛋粥

将小米粥煮至浓稠,加入鸡蛋液再煮,最后根据自己的口味加入红糖。

功能:能益气活血,新生产的产妇可食用。

2.参加黑鸡汤

将鸡煮熟,然后加入人参和当归,煮半小时左右,最后加盐。

功能:补虚,产后一周的产妇可食用。

3、鲈鱼姜汤

鲈鱼切成 块,用米酒浸泡,然后放入水中煮,等鱼变白。

功能:营养丰富,不易使产妇发胖,有助于产后减肥。

鱼粒虾汤

将鱼切成小块,用淀粉与虾混合,将菱角切成小块,油热后放入锅中炒鱼丁、虾,最后放入鸡汤中,加入鸡精和盐

功能:补充丰富的蛋白质。

坐月子能吃葡萄吗?

对于新妈妈来说,分娩后和分娩期间有很多饮食需要注意。孕妇产后体质虚弱,应补充维生素和矿物质。葡萄是个不错的选择。

葡萄味甘酸,性平。具有补气补血、强筋骨、利尿的功效。因为含铁量高,可以补血。葡萄干制成后,铁占比较大,可作为补铁食品。经常食用可以消除困倦、疲劳、体重减轻等症状,是延年益寿的好产品。女性产后失血过多,葡萄可作为补血圣品。

产后头几天,产妇体质虚弱,消化功能差,食欲差。他们应该吃清淡、营养丰富、易消化的饮食。今后,他们可以根据每个人的情况增加食物摄入量和成分,保持充足全面的营养供应。在不增加消化道负担的前提下,产妇还应多吃水果,以补充所需的维生素和矿物质。饭后,你可以吃一些水果,如苹果、橙子、葡萄等。不要太冷。例如,刚从冰箱里拿出来的水果应该在室温下吃一会儿。吃饭时,注意清洁、清洁或剥皮,以免腹泻。有些人害怕感冒。他们也可以把它切成块,用沸水烫一下,然后再吃。他们也可以加一些糖。最好不要煮,以免损害水果中的维生素。

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