约70%的妇女在怀孕期间会遇到一定程度的腰痛，但是，这并不意味着你必须得忍受整个妊娠期。这些技巧可以帮助你缓解疼痛的症状！
1、良好的姿势
一个鼓鼓的肚子会让你的重心转移，从你的身体。往往没有意识到这一点，你让你的下背部被拉到向前到一个斯韦巴克的姿势，使背部肌肉短，紧，痛苦的。笔直站起来，让肌肉自然拉长和伸展，使良好的姿势之一，最简单的“演习”，为缓解下背部疼痛。
2、腰部扩展
腹部和背部肌肉的正常工作会支撑着身体的腹部。由于腹部肌肉越来越宽松，以容纳不断增大的子宫，背部肌肉补偿工作更难。在怀孕期间下背部扩展的安全，加强背部肌肉，使他们的艰苦的工作更容易一些和少些痛苦。
3、孕妇瑜伽
产前瑜伽是一种缓解身体中受妊娠影响最严重的音部分的有效方式，包括后背的部分。“几乎每一个瑜伽姿势，都能为背部肌肉提供一个温和但有效的锻炼，伸展肌肉酸痛和加强腰部，”拉森说。
4、骨盆倾斜
骨盆倾斜（也称为“骨盆摇摆”），能够强化腹部肌肉，缓解背痛，帮助改善姿势。怀孕期间腹部肌肉在某种程度上的确能够得到放松，但要一直保持身材的健美仍然需要一段时间，在减轻背部拉伤疼痛的同时。
5、游泳
畅游，并采取了急需的防范措施以防背部拉伤。因为水从你的背部和关节支持你的体重，游泳和产前水中有氧运动课程同样会纾解压力，同时还给予你一个很好的全身锻炼。
6、针灸
现在已是司空见惯的了，传统的东方医学针灸的地方薄，无菌注射针，有特定的“能量点”，以激活人体自身的天然止痛救助制度。它的效果如何？在2007年的研究报告发表在杂志上《循证医学系统评价数据库》，发现60%的妇女接受了针灸治疗背部和骨盆疼痛，有14%的妇女没有那么激烈的背部疼痛了。
7、 脊椎指压治疗
脊医调整错位的关节，尤其是在脊柱关节处，缓解神经压力和促进整个身体的愈合。据瑞典医学研究人员在治疗与妊娠有关的背部疼痛，脊椎指压治疗是非常有效的。1998年的研究发现，70%的孕妇接受整脊调整，达到了长期缓解疼痛的效果。
8、 腰部支撑枕头
你在办公室前上班，需要你一坐就是几个小时？而坐了下来，保持你直立，良好的姿势是一样重要的。保持你的头和肩线，并使用腰部支撑枕（一个小枕头特别设计，以适应下背部），让您的回到正确的位置，无痛苦。
9、良好的睡眠环境
仍然是在床上的夜晚，当腰酸后，你的身体疼痛转变成背部的位置。睡在你身边的支持和精心摆放的枕头，可以提供救济，缓解疼痛和痛苦，并帮助您一些急需的休息时间。
10、 愤怒的猫伸展
当你的乳房更加丰满，增加的重量可能会下拉你的脊柱上部，痛苦的捏压在胸部位置上。“来个愤怒的猫伸展，或者来一个借用产前瑜伽运动，可以缓解上背部紧张。
11、 产妇支持带
这些厚厚的松紧带戴在臀部和下腹部，支持宽松的腹部肌肉这非常有帮助。如果你的工作需要你站很长一段时间，穿一个生育皮带可以改善姿势及减少下背部的压力。
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