DHA属于长链多不饱和脂肪酸中的一种，同蛋白质、氨基酸一样，是人类健康不可缺少的营养要素之一。它不仅能有效地促进脑神经系统的生长发育，提高学习机能和视网膜反射功能，而且在抗过敏和降低脂质等方面也有效果。总之，它对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能和避免老年性痴呆都有极大影响。另外，根据美国研究人员在医学刊物《儿科》（Pediatrics）上发布论文说，孕妇摄入适量DHA或许可以降低孩子出生后患感冒的风险。DHA缺乏时可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常、不育、智力障碍等。
胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。孕妇摄入DHA等营养可以通过脐带供胎儿吸收，满足胎儿发育需要。
母乳是婴幼儿的最佳食物。哺乳期妈妈摄入足量的DHA可以维持其乳汁中DHA处于较高水平。若胎儿及婴幼儿从母体和母乳中获得的DHA等营养不足，大脑发育过程有可能被延缓或受阻，智力发育将停留在较低的水平，而且有可能造成婴幼儿视力发育不良。因此，孕妇及时摄入足量的“脑黄金”是十分必要的。
女性孕期不同时期补钙的方法
孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多；即使是产后，新生儿所获取的钙质也是来源于母乳。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。
孕妇作为特殊人群，比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400－500mg的钙，剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚，补钙有不同方法。
STEP 01 孕早期补钙
阶段关键词：孕妇奶粉
这一阶段，准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样，因此只需要保持膳食均衡，饮食上以含钙丰富的食物为主，如鲜奶及奶制品、豆制品等，不需要刻意去服用专门的补钙产品（钙片）。当然，适当地户外运动晒晒太阳，帮助自身合成维生素D，有利于促进钙吸收。
鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径，建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙，还要补充各种营养素（叶酸、铁、胆碱、DHA等等），单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，孕期是很有必要喝的。
STEP 02 孕中期补钙
阶段关键词：补钙正当时
这一阶段，准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加，这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期，常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期，因此要认真地考虑补钙了。
饮食上注意补充含钙丰富的食物，还应适当服用补钙产品。
STEP 03 孕晚期补钙
阶段关键词：补钙勿过量
怀胎7月后，胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快，需要大量的钙质，孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙，正常饮食加上乳制品可以提供800－900mg／日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。
补钙固然重要，但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉，同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度，会导致胎盘钙化、老化，使得胎儿无法得到充分的营养和氧气，影响正常生长。
要科学合理补钙，就要选择合适的钙制剂：钙含量合理，钙源安全易吸收。而有机钙片（氨基酸螯合钙）有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。
女性孕期摄入足够热量的重要性
保证孕妇热量供应极为重要，如果孕期热量供应不足，母体内贮存的糖原和脂肪被动用，孕妇表现为消瘦，精神不振，皮肤干燥，骨骼肌退化，脉搏缓慢，体温降低，抵抗力减弱等。
据研究，孕妇膳食中热量摄入量直接影响胎儿的生长发育，摄入量少可使出生胎儿低体重，孕妇应摄入足够热量，以保持血糖处于正常水平。因葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸，当胎儿耗用母体葡萄糖较多，母体就不得不以氧化脂肪及蛋白质来供能。当孕妇碳水化合物摄入不足，脂肪动员过快，氧化不全时极易出现酮体，对胎儿的脑部和神经系统发育将产生不良作用。
而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈则更应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。增强自己的身体素质。
当然，我们所提倡的是摄入足量的热量，而不是不管不顾一味拼命吃，过犹不及，热量太大，可能会给生产带去巨大压力。所以，在摄入热量的同时，最好进行适量的运动。这样，不仅能消耗多余热量，还能增强身体素质，也能让自己在生产时顺利一些。
本文Hash：3b73cd921b84e9ad49744db457864d86c6515786
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女性孕期运动的好处及方法
孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；运动时由于孕妇肌肉
-
女性孕期消除妊娠纹的方法
爱美之心人皆有之，怀孕期间的妈妈们既为即将出世的宝宝感到欢喜，也不免为腹部出现的“花纹”感到苦恼和纠结，这些妊娠纹是爱美妈妈的大敌！为了保持美美的身姿，妈妈们需要有意识地与妊娠纹对抗，下面就由小编为妈妈们出谋划策吧。首先，营养的跟进很重要，但是这并不意味着妈妈们大吃特吃，这个时候，妈妈要避免吃过多的油炸食品和甜食，均衡的搭配和食量才会让妈妈身体更健康更美丽，若是营养过多，就过犹不及了，因
-
女性避孕安全期的计算方法
如月经周期一直准确，排卵可能在月经来潮后的第14天，卵细胞排出后，大约能存活2－5天，精子进入女性生殖道可存活1－3天，因此，在排卵期前3－4天和排卵期后5－7天不性交可避免怀孕。基础体温法：基础体温是指健康人清晨醒后的体温，一般它是一天最低的体温。正常生育年龄的妇女，排卵后体温立即升高，并持续到下个月经周期开始。利用女性基础体温这一变化规律，找到她的排卵期，并在其前3－4天和后5
-
肥胖女性备孕期的保健方法
肥胖女性备孕期的保健常识。首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60％～65％，15％～20％，25％，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。怎样才能怀孕？每餐不过饱，七八成即可，不
-
女性孕期保护牙齿的小方法
孕期保护牙齿非常重要，下面告诉你几条护牙的小窍门。勤刷牙。除了正常的早晚两次刷牙之外，如果你午饭后要小睡，最好再补刷一次。吃完东西要记住把食物残渣清理干净，不让蛀牙有可乘之机。勤漱口。除了一天三次刷牙，每次吃完东西都要用温水漱口，或医生专门指定的漱口水漱口。少吃酸。尽量少吃很酸的食物，吃完要用白开水漱口，注意一定不要敷衍了事，认真地多漱几次。少吃甜。爱吃甜食的孕妈妈也一样，因为
-
宫外孕早期的几个信号,女性宫外孕的检查方法
生宝宝是我们生活中最常见的事情，也是最快乐的事情。但是对于那些不正常的宝宝来说，就是让人很沮丧的事情。还有的不幸的人就会患有宫外孕。那么女性宫外孕在早期会有哪些信号？宫外孕早期几个信号腹痛。这是宫外孕另一个最常见的症状，患者可表现为隐痛、胀痛、坠痛、绞痛或撕裂样的疼痛。这样的腹痛，持续或间歇出现，也可以是突然发作。盆腔包块。输卵管妊娠流产或破裂所形成的血肿与周围组织器官粘连、包裹形成包块。停经：输
-
必知：女性怀孕期间的保胎方法
怀孕是一件不大轻松的事情，相比于孕前，准妈咪有可能会遭受着孕吐、孕妇抽筋、孕妇疲劳等等问题的折磨。而且，怀孕初期，孕妇是比较“脆弱”的，胎儿也不是很稳定。因此，对于很多孕妈来说，早期保胎十分重要。下面，我们先看看早期三个月的不同保胎方法，以供各位准妈妈和准爸爸参考。一、早期三个月保胎各不同第一个月第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化日期，此时一旦遇到有害物质，这些组织和
-
宫寒女性备孕期的调理六方法
其实宫寒的问题在很多女性身上都存在，宫寒会导致受孕失败，甚至是引发不孕不育，所以如果想成功的孕育生命，宫寒女性，在备孕期一定要进行及时的身体调整。下面我们就给大家讲讲到底应该如何来调节？一、注意饮食调理宫寒，要少吃生冷食物。在中医养生传统中，女性体质属阴，不可以贪凉。即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等寒凉之物也不可以贪多，春秋、冬季更要尽可能不吃冷饮。这些寒凉生冷的食物进入体内会消耗阳气，导致寒
-
如何提高女性受孕率？女性排卵期的确定方法有哪些？
据海外统计分析，每10对夫妻中就会有一对会碰到结婚后2～三年仍无法怀孕生子的烦恼。在我国虽无准确的统计分析数，但就其肯定总数而言，总数毫无疑问许多。这种不孕症、不育症的夫妻四处寻医，期待处理这一难点，在其中最关注的难题之一，便是如何提高受孕的“准确率”。受孕机会有注重男子的男性精子随时随地都是在转化成，每日都可以排出来，一个身心健康的男子，每秒能转化成1000好几个男性精子，每日能生产制造出
-
女性怀孕不同时期的营养摄入标准
“多吃点，你不吃孩子还要吃！”婆婆是不是经常说这样的话？这种吃东西为长宝宝的想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。“长胎又长肉”的误区现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造
-
几种化解女性孕期常见情绪的方法
根据统计资料，有接近一半的宝宝是在非预期下受孕的。也就是说有一半的怀孕女性比别人要多一种烦恼，即是否要生下这个宝宝。 此时除了男女双方的意愿外，经济状况、婚姻状态、社会背景及宗教信仰等都会影响是否继续怀孕的决定，也因此孕妇容易对腹中的宝宝产生爱恨交织的矛盾情绪。 即使是计划中怀孕，面对家中新成员的到来所伴随的经济压力、工作计划的改变以及对怀孕分娩将带来的种种不适和其他压力，孕妇也容易感
-
每月危险期怀孕率80%计算女性危险期的方法
我们都知道有安全期，那既然有安全期，自然也就会有危险期这个时期，在危险期的时候一般是会认为同房受孕的几率是较高的，而对于女性的危险期和安全期的具体判定，其实是需要大家在孕前对这些常识性知识多多了解的，那么，什么时候是危险期？女性的危险期划分的依据：危险期，是指在月经周期内，属于卵子遇上精子能成为受精卵而受孕的时间间隔称之为“危险期”，反之就成为“安全期”了。由于卵子排出后的两三天内都可能受精，精子
-
女性不孕不育的征兆女性不孕不育的治疗方法有哪些
导读：女性不孕不育的征兆有哪些？导致女性不孕不育的原因有很多，但是只要及时发现及时治疗还是有可能治愈的，所以若是知道自己患有不孕不育千万要放宽心，要保持良好的心态，积极乐观的去面对这个问题。导致女性不孕不育的原因有很多，主要是先天性的和后天体质出现问题。大多数女性的不孕不育是因为后天的疾病引起的。女性一定要了解一下不孕的原因和一些早期症状，能做到及时预防和治疗。女性不孕的常见原因女性不孕的原因概括
-
经期是女性的黄金减肥期
经期减肥为何是黄金时期？女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地
-
女性如何选择正确的避孕方法？避孕方法都有哪些?
如今，避孕方法不断创新，如何找到最适合自己的，成为很多女性关注的话题。不同的人，适合的避孕方式是不一样的，只有了解每种避孕方式的优势和不足，才能根据自己的需求适当选择！那么，女性如何选择正确的避孕方法呢？1,安全期避孕安全期避孕法通过每月的生理周期计算达到避孕目的。每个女性每个月都要经历经期、排卵期和安全期。如果你想避孕，你需要避免排卵期，在安全期间做爱。但是，由于现代女性的经期多处于不稳定状
