导读： 1、用根茎类和五谷杂粮当主食 2、用豆类食物代替肉类 3、膳食纤维具有很好的便秘作用 4、补充足够的水分 5、规律的饮食生活
1、用根茎类和五谷杂粮当主食
在我们的日常饮食中，我们可以用胚芽米和糙米代替白米，还可以酌量添加一些薏仁和燕麦等营养谷物；在我们吃面条和面包的时候，尽可能的选择全麦制品。还有就是马铃薯和番茄等根茎类食物也具有很好的通便作用。
2、用豆类食物代替肉类
在日常饮食中，我们可以用豆类或是豆制品代替肉类，具有无胆固醇、收高纤和抗氧化的功效。还有就是豆浆和豆奶都是具有很好的通便作用的饮品，豆奶就是把豆类研成粉，再加进牛奶中混合均匀即可。
3、膳食纤维具有很好的便秘作用
根据研究发现，膳食纤维能有效的改善便秘。比如：基科碳水化合物、纤维状碳水化合物等，这些纤维素均可以使大便变软、变稀，与此同时还能增强肠道的活动功能，促进肠道的蠕动，从而增强排便的功能。
4、补充足够的水分
一般情况下，每天至少喝1700CC的水，在夏天的时候，需要喝的更多，需要喝2500～3000CC的水，最好是能在每早起床后就喝500CC的水，温开水和凉开水都可以。
5、规律的饮食生活
我们不但需要摄取均衡的食物，还需要有一个规律的饮食习惯。每天的三餐需要定时定量，不可暴饮暴食和吃宵夜，因为这样会增加肠胃负担。A
本文Hash：6c8182caaf010bd5b800cd0ff2674a7946169d8c
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。