导读: 1、用根茎类和五谷杂粮当主食 2、用豆类食物代替肉类 3、膳食纤维具有很好的便秘作用 4、补充足够的水分 5、规律的饮食生活
1、用根茎类和五谷杂粮当主食
在我们的日常饮食中,我们可以用胚芽米和糙米代替白米,还可以酌量添加一些薏仁和燕麦等营养谷物;在我们吃面条和面包的时候,尽可能的选择全麦制品。还有就是马铃薯和番茄等根茎类食物也具有很好的通便作用。
2、用豆类食物代替肉类
在日常饮食中,我们可以用豆类或是豆制品代替肉类,具有无胆固醇、收高纤和抗氧化的功效。还有就是豆浆和豆奶都是具有很好的通便作用的饮品,豆奶就是把豆类研成粉,再加进牛奶中混合均匀即可。
3、膳食纤维具有很好的便秘作用
根据研究发现,膳食纤维能有效的改善便秘。比如:基科碳水化合物、纤维状碳水化合物等,这些纤维素均可以使大便变软、变稀,与此同时还能增强肠道的活动功能,促进肠道的蠕动,从而增强排便的功能。
4、补充足够的水分
一般情况下,每天至少喝1700CC的水,在夏天的时候,需要喝的更多,需要喝2500~3000CC的水,最好是能在每早起床后就喝500CC的水,温开水和凉开水都可以。
5、规律的饮食生活
我们不但需要摄取均衡的食物,还需要有一个规律的饮食习惯。每天的三餐需要定时定量,不可暴饮暴食和吃宵夜,因为这样会增加肠胃负担。A
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