导读： 1、平躺 2、俯卧沉腰 3、仰卧沉腰 4、俯卧鱼跃
腰椎间盘突出的患者需要多仰面平躺，而且要选择硬板床。也可以做俯卧沉腰或者是仰卧沉腰锻炼，这都能使腰椎后缘间隙变小，让髓核回到椎间盘间隙当中。另外还可进行俯卧鱼跃练习。
很多人平时都是从事重体力劳动，经常感觉腰部疼痛，有时还会有下肢麻木的现象，这很有可能是因为患上了腰椎间盘突出。这种疾病的危害性比较大，要及时进行治疗。那么腰椎间盘突出怎么自我治疗？
1、平躺
如果患有腰椎间盘突出，患者平时应该要多仰面平躺，而且要选择硬板床，不要选择过软的床垫。如果说床垫的硬度不够，有可能会加重腰椎间盘突出的病情。
2、俯卧沉腰
患者需要保持俯卧的姿势，在胸前加上三个枕头，大腿部也加上三个枕头，这样腰部就可以下沉。要在不加任何压力的情况下自然下沉10~15分钟，坚持做可以使腰椎后缘间隙变小，同时也能够让突出的骨髓核重新回到椎间盘间隙当中。
3、仰卧沉腰
患者首先要保持仰卧的姿势，尽量选择一个比较高的枕头，臀尾骨部也要垫上一个枕头。接下来双腿屈曲，放在胸前，并且用双手抱住。这样就可以让腰部自然下沉，时间一般来说都是在15分钟以上。这种姿势能够使腰椎后缘的间隙增大，并且利用韧带的动力把突出的髓核推入到椎间盘中。
4、俯卧鱼跃
患者要在平板床上保持俯卧的姿势，让腰部挺在板床上，头部以及脚部要向上翘起，至少翘起10次以上。这种方法可以加强腰背肌功能，对于改善腰椎间盘突出的症状大有帮助。
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