导读: 1、平躺 2、俯卧沉腰 3、仰卧沉腰 4、俯卧鱼跃
腰椎间盘突出的患者需要多仰面平躺,而且要选择硬板床。也可以做俯卧沉腰或者是仰卧沉腰锻炼,这都能使腰椎后缘间隙变小,让髓核回到椎间盘间隙当中。另外还可进行俯卧鱼跃练习。
很多人平时都是从事重体力劳动,经常感觉腰部疼痛,有时还会有下肢麻木的现象,这很有可能是因为患上了腰椎间盘突出。这种疾病的危害性比较大,要及时进行治疗。那么腰椎间盘突出怎么自我治疗?
1、平躺
如果患有腰椎间盘突出,患者平时应该要多仰面平躺,而且要选择硬板床,不要选择过软的床垫。如果说床垫的硬度不够,有可能会加重腰椎间盘突出的病情。
2、俯卧沉腰
患者需要保持俯卧的姿势,在胸前加上三个枕头,大腿部也加上三个枕头,这样腰部就可以下沉。要在不加任何压力的情况下自然下沉10~15分钟,坚持做可以使腰椎后缘间隙变小,同时也能够让突出的骨髓核重新回到椎间盘间隙当中。
3、仰卧沉腰
患者首先要保持仰卧的姿势,尽量选择一个比较高的枕头,臀尾骨部也要垫上一个枕头。接下来双腿屈曲,放在胸前,并且用双手抱住。这样就可以让腰部自然下沉,时间一般来说都是在15分钟以上。这种姿势能够使腰椎后缘的间隙增大,并且利用韧带的动力把突出的髓核推入到椎间盘中。
4、俯卧鱼跃
患者要在平板床上保持俯卧的姿势,让腰部挺在板床上,头部以及脚部要向上翘起,至少翘起10次以上。这种方法可以加强腰背肌功能,对于改善腰椎间盘突出的症状大有帮助。
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