导读: 猫式瑜伽 坐角式 鸽子式 双腿延展 盘腿伸展
不少女孩在生理期会出现经痛现象,经期瑜伽动作其实舒缓经痛同时更能消除水肿,今天小编就为大家介绍,正确练习瑜伽的方法,让女孩们美丽又舒服。
猫式瑜伽
双手撑地跪在垫子上,两脚微微地张开,大小腿成90度,腰背放松。吸气的时候翘臀塌腰伸展下巴,这个姿势保持停留10个呼吸左右。呼气收腹拱背低头,停留10个呼吸左右,这个动作就完成了。瑜伽猫式这个动作充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。并且猫式的动作针对腹部的弯曲伸展,还能够舒缓经期不适,锻炼我们的腹部器官。
坐角式
首先两脚并拢坐在垫子上,然后左脚打开,再把右脚打开,脚后跟蹬出去。注意联系的时候脚背不要拱起来,要一直保持脚后跟蹬出去的状态。双手放在体前,目光注视前方,腰背部位挺直。抬头挺胸,目光注视正上方。呼气手往前走,然后身体随着手的走动一步一步慢慢向下。两手处于一个位置上,这样髋部能够得到伸展,腰部保持挺拔下沉的感觉。 然后把手放下来,手部小臂贴在地上。然后下巴点地,保持身体处于一个最低状态,紧紧地贴着地面。然后回来的时候用手掌推地,然后手慢慢往回退。慢慢地一步一步退回去,身体往上恢复直立。两脚一起慢慢地往前合拢回收。恢复到双脚并拢坐着垫子上,脚后跟蹬出去的初始状态。
鸽子式
双脚膝盖靠拢而坐,上身立直,眼睛目视前方,双手放在膝盖处,保持5秒。要点:不要让自己分心了,可以数数自己的呼吸,一呼一吸。稍侧坐,双脚弯曲,脚跟靠近会阴处,小腿侧贴地面,左脚贴在右脚上面,双手自然放在膝盖上,保持5秒。要点:上半身要立直,两腿之间要尽量贴住。慢慢吸气,右脚向前弯曲,小腿大腿全部贴地,脚跟靠近会阴处,左脚向后伸直,脚背贴地,双手自然放在右腿上,保持5秒。要点:右脚与左脚其实是一条直线,身体可以稍往右转。自然呼吸,向后伸直的左腿,把左小腿慢慢往上抬起,右手往头后弯曲,左手屈肘,让肘部位置扣住左脚脚尖,右手抓住左手,手心向下,头部往前看,保持10秒结束动作。
双腿延展
上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
盘腿伸展
盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。
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