导读: 关注自己的排便周期 保持良好的心态 要进行必要的身体运动 大吃水果蔬菜 吃饭速度宜缓
便秘是很多人的烦恼,然而便秘是有方可解的。改善自己的生活饮食习惯,还要改变一些生活方式。下面就来介绍一下一些生活小妙招,让你排除便秘的苦恼。
关注自己的排便周期
便秘出现后首先需要关注自己的排便周期,正常情况下应该是每天进行排便,每天1-2次都属于正常的情况,而如果患者排便周期不稳定的话,有可能是肠胃代谢异常造成的,需要患者进行针对性的治疗。
保持良好的心态
发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适当的情况下,多参加一些涉外活动,多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦,还能建立良好的心理防线,快速赶走便秘。
要进行必要的身体运动
多做身体运动,不仅锻炼身体对体质有好处,也是预防便秘的良方,对于儿童更明显。平时的时候,让儿童多活动,在安全的区域,进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说,可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。
大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
吃饭速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题,限制了许多老人的食用。解决好这一问题,首先要选鱼刺较少的鱼类,吃鱼时,最好不要与米饭、馒头同时吃。
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