导读: 纤细操 推擦法 模仿弹钢琴动作 精油涂抹运动 揉捏法 按摩腋下 按摩后放松运动 哑玲后伸运动 反向伏地挺身运动
是不是担心不必要的脂肪会长到你的胳膊上?胳膊粗又怎么减掉多余肥肉?那么瘦臂法究竟该怎么做?今天我们就一起来看看详细的方法吧。
纤细操
身体站立,双脚打开约与肩膀同宽,双臂向两旁打开伸平,在慢慢地向前画圈。身体站直不动,手臂向前,双手上下交换交叉,手臂始终要保持伸直水平,手掌往外打开,与手臂成90度,圈不要画太大,是手臂在用力画圈而不是手掌,动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
推擦法
先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。
模仿弹钢琴动作
把双手平放在台面上,手掌柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,就像弹钢琴似的,如此重复,可使手指轻快敏捷。
精油涂抹运动
取1元硬币大小的保养精油涂抹在手指上,右手反在折左食指,按压数秒,指尖泛红再放开,重覆此步骤于每一指;以右手手指与拇指指腹,轻压左手食指指侧及指背,分别依序按压指根、指中以及指尖处,每处皆按压约3秒,重覆此步骤。
揉捏法
用对侧手,大把抓住手臂,拇指和其他四个手指用划小圆的方式,用手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右,内侧、外侧大约各做5次。
按摩腋下
挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习。此动作能有效的改善你的手臂的轮廓曲线。
按摩后放松运动
将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,轻松瘦手臂。
哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子,上半身向前曲,单手支撑椅子的前端,将运动的手臂向上抬,固定。手肘向后伸直,与地面保持平行;重复动作15到20次,2到3个循环。注意:手肘保持提高,收腹,身体不晃动。
反向伏地挺身运动
坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以让你的手臂后侧更紧实。
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